Na vrućini ova greška može skupo da vas košta: Koliko vode je dovoljno i koji znak otkriva da ste dehidrirali

Toplotni talas koji je zahvatio Srbiju doneo je temperature i do 40 stepeni, a lekari upozoravaju da upravo nedovoljan unos tečnosti i neadekvatna ishrana mogu dovesti do dehidracije, toplotne iscrpljenosti, pa čak i opasnog toplotnog udara.

Dobra vest je da se najveći deo rizika može sprečiti jednostavnim promenama svakodnevnih navika. Stručnjaci Instituta za javno zdravlje Srbije “Dr Milan Jovanović Batut” savetuju da se tokom ekstremnih vrućina redovno unosi tečnost, izbegava boravak na direktnom suncu u najtoplijem delu dana i prilagodi ishrana kako bi organizam lakše podneo visoke temperature. Posebno su ugroženi deca, trudnice, starije osobe i hronični bolesnici.

Ne čekajte da ožednite

Jedna od najčešćih grešaka jeste čekanje da se javi osećaj žeđi. Kada organizam pošalje signal da je žedan, dehidracija je već počela. Zato stručnjaci preporučuju da vodu pijete ravnomerno tokom celog dana, čak i kada ne osećate potrebu za njom.

Koliko vode treba piti tokom tropskih dana?

Preporuka je da odrasle osobe unesu između dve i tri litre tečnosti dnevno, odnosno približno jednu čašu vode na svakih sat vremena.

Alkohol, gazirana i zaslađena pića, kao i veće količine kafe, mogu dodatno opteretiti organizam i povećati rizik od dehidracije. Starijim osobama i hroničnim bolesnicima savetuje se da vodu piju preventivno, pre nego što osete žeđ.

Ishrana je podjednako važna

Samo unos vode nije dovoljan ako ishrana nije prilagođena visokim temperaturama. Tokom letnjih vrućina organizmu više prijaju lagani obroci bogati vodom, vitaminima i mineralima.

Preporučuje se pet manjih obroka dnevno, uz oko 500 grama voća i 300 grama svežeg povrća. Na jelovniku bi trebalo da se nađu i nemasni mlečni proizvodi, riba, dobro termički obrađeno meso, kao i supe i čorbe koje pomažu u nadoknadi izgubljenih elektrolita.

S druge strane, poželjno je izbegavati prženu i masnu hranu, brzu hranu, kao i jela koja sadrže sirova jaja. Zbog visokih temperatura, hranu treba pravilno čuvati u frižideru kako bi se sprečilo njeno kvarenje i eventualno trovanje.

Jedan jednostavan znak pokazuje da li ste dehidrirali

Nivo hidriranosti organizma može se proceniti i bez analiza. Dovoljno je da obratite pažnju na boju urina.

Svetložuta boja ukazuje da organizam ima dovoljno tečnosti. Tamnija boja znak je da je potrebno povećati unos vode.

Ovaj jednostavan pokazatelj lekari smatraju jednim od najboljih načina za svakodnevnu proveru hidratacije.

Simptomi koje nikako ne treba zanemariti

Toplotna iscrpljenost najčešće se ispoljava obilnim znojenjem, glavoboljom, vrtoglavicom, mučninom, slabošću i grčevima u mišićima.

Ako se stanje pogorša i pojave se konfuzija, gubitak svesti ili veoma visoka telesna temperatura uz prestanak znojenja, moguće je da je reč o toplotnom udaru, koji zahteva hitnu medicinsku pomoć.

Dok ne stigne Hitna pomoć, osobu treba premestiti u hlad, skinuti višak odeće i započeti rashlađivanje hladnom vodom ili oblogama. Ukoliko je osoba bez svesti ili dezorijentisana, ne treba joj davati tečnost na usta.

Lekari upozoravaju da upravo brza i pravilna reakcija u ovakvim situacijama može spasiti život.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.