Ove namirnice sadrže više proteina od jednog jajeta: Mnogi ih već imaju u frižideru, a nisu ni svesni

Jaja su poznat izvor proteina, ali nipošto nisu jedina opcija. Prema pisanju portala Verywell Health, nekoliko uobičajenih namirnica sadrži čak i više proteina po porciji, a istovremeno obezbeđuje i druge važne hranljive materije.

Pileća prsa

Pileća prsa bez kože sadrže 22,5 grama proteina na 100 grama.Takođe imaju malo masti i sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, što ih čini kompletnim izvorom proteina.

Grčki jogurt

Porcija grčkog jogurta od 155 grama sadrži 16,1 gram proteina. Visok sadržaj proteina posledica je toga što se grčki jogurt cedi više puta u odnosu na običan jogurt.

Bademi

Porcija badema od 57 grama sadrži 7,6 grama proteina. Takođe su bogati nezasićenim mastima, kalcijumom, magnezijumom, fosforom, dijetetskim vlaknima i vitaminom E.

Sočivo

Pola šolje kuvanog sočiva sadrži 9 grama proteina. Sočivo je takođe bogato dijetetskim vlaknima, a istovremeno ima relativno malo kalorija.

Tuna

Porcija tunjevine iz konzerve od 85 grama sadrži 21,7 grama proteina.Tunjevina je takođe bogata omega-3 masnim kiselinama, a kada je pakovana u vodi, ima malo kalorija.

Tofu

Porcija tofua od 85 grama sadrži 9 grama proteina.Tofu se pravi od soje, a sadrži i važne hranljive materije poput bakra, selena, mangana i kalcijuma.

Crni pasulj

Porcija crnog pasulja od 86 grama sadrži 6 grama proteina.Sadrži i rastvorljiva i nerastvorljiva dijetetska vlakna, koja su važna za zdravlje sistema za varenje i srca.

Govedina i svinjetina

Porcija govedine od 100 grama sadrži 20,1 gram proteina, dok ista količina svinjskog filea sadrži 21,1 gram.Obe vrste mesa obezbeđuju i važne hranljive materije, uključujući gvožđe, cink i vitamine B grupe, poput vitamina B12.

Edamame

Porcija edamamea od 85 grama sadrži 9 grama proteina.

Soja je kompletan izvor proteina, a sadrži i dijetetska vlakna, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Molecules.

Edamame možete jesti kao užinu ili ga dodati salatama i obrocima sa žitaricama.

Losos

Porcija uzgojenog lososa od 85 grama sadrži 20,3 grama proteina.

Losos je takođe bogat omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, koji pomaže organizmu da apsorbuje kalcijum i fosfor.

Puter od kikirikija

Dve kašike putera od kikirikija sadrže 7,1 gram proteina. Može se koristiti u sendvičima, prelivima, supama ili kao deo užine.

Potrebe za proteinima se razlikuju

Prema portalu Verywell Health, potrebe za proteinima zavise od faktora kao što je telesna građa.

Osobama koje su veoma fizički aktivne, trudnicama i osobama starijim od 65 godina možda je potrebno više proteina, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.

Istovremeno, važno je održavati uravnoteženu ishranu koja uključuje i vitamine, minerale, ugljene hidrate i zdrave masti.

(Ona.rs/welltica+)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.