Sedite 8 sati na poslu? Evo šta se dešava sa telom ako svakog sata ustanete na samo 5 minuta

Sednete za računar, odgovorite na nekoliko mejlova, otvorite dokument koji morate da završite i odjednom shvatite da su prošla dva ili tri sata, a da praktično niste promenili položaj. Za ljude koji rade kancelarijski posao ovo je gotovo svakodnevni scenario.

Dugotrajno sedenje povezano je sa nepovoljnim posledicama po zdravlje, ali dobra vest je da ne morate usred radnog dana da odradite trening kako biste prekinuli višesatnu neaktivnost. Čak i kratke pauze tokom kojih ustanete i prošetate mogu da naprave razliku.

Jedno praktično pravilo može biti vrlo jednostavno - posle svakog sata sedenja ustanite i krećite se oko pet minuta.

Cirkulacija se pokreće čim ustanete

Dok dugo sedimo u istom položaju, veliki mišići nogu uglavnom miruju. Kada ustanemo i počnemo da hodamo, ponovo ih aktiviramo, a povećava se i protok krvi kroz noge.

Ne morate da izađete iz kancelarije. Odlazak po vodu, nekoliko krugova hodnikom, penjanje stepenicama ili kratka šetnja do kolege već prekidaju period neprekidnog sedenja.

Istraživanja pokazuju da su kratke, redovne pauze sa kretanjem korisnije od toga da čitav radni dan provedemo bez prekida na stolici.

Glukoza posle obroka može lakše da se reguliše

Jedna od zanimljivijih posledica prekidanja sedenja odnosi se na način na koji telo obrađuje glukozu.

Kada hodamo, mišići koriste glukozu kao izvor energije. Studije su pokazale da redovne kratke šetnje tokom dana mogu da ublaže porast šećera u krvi, posebno nakon obroka.

Ipak, nauka još nema jednu savršenu formulu koja kaže da morate da hodate tačno pet minuta na svakih 60 minuta. Neka istraživanja čak pokazuju da češće pauze, na primer nekoliko minuta kretanja na svakih pola sata, mogu imati još izraženiji efekat na glukozu i krvni pritisak.

Najvažnija poruka zato nije da gledate na sat u minut, već da ne ostajete nepomični nekoliko sati.

Vrat, ramena i kukovi konačno menjaju položaj

Ukočen vrat, ramena povijena prema ekranu i neprijatan osećaj u donjem delu leđa poznati su gotovo svakome ko radi za računarom.

Ustajanje neće rešiti svaki problem sa leđima, ali prekida dugo zadržavanje tela u istom položaju.

Dok ste na pauzi, nekoliko puta zakružite ramenima, ispravite leđa, prošetajte i pokrenite kukove i noge. Čak i tako jednostavna promena položaja može da bude prijatna nakon sat vremena provedenog ispred monitora.

Za osam sati nakupi se 40 minuta kretanja

Pet minuta zvuči gotovo beznačajno dok ga posmatramo kao jednu pauzu.

Ali ako tokom osmočasovnog radnog vremena ustanete svakog sata, na kraju dana dobićete oko 40 minuta tokom kojih niste sedeli.

To nije zamena za preporučenu fizičku aktivnost niti znači da više ne morate da vežbate. Ali jeste jednostavan način da smanjite količinu vremena koju svakodnevno provodite potpuno neaktivni.

Pauzu dobija i mozak

Ustajanje od stola nije korisno samo za telo.

Nekoliko minuta bez monitora prekida neprekidno gledanje u mejlove, tabele, poruke i otvorene kartice. Kratka šetnja može da bude prilika da promenite fokus, odmorite oči i vratite se zadatku sa malo više energije.

U jednom eksperimentalnom istraživanju kratke šetnje tokom dugog sedenja bile su povezane i sa manjim umorom i boljim raspoloženjem, mada efekat zavisi od učestalosti i trajanja pauza.

Kako da se zaista setite da ustanete?

Najlakše je da kretanje povežete sa stvarima koje već radite.

Telefonski razgovor obavite stojeći. Flašicu vode nemojte držati tik uz tastaturu. Do kolege prošetajte umesto da mu pošaljete poruku. Ako imate stepenice, povremeno ih izaberite umesto lifta.

Možete podesiti i diskretan podsetnik na telefonu ili računaru.

Jer najveći problem kancelarijskog posla nije sama stolica, već više sati sedenja bez prekida. A promena te navike može da počne vrlo jednostavno - ustanite, prošetajte pet minuta i tek onda se vratite za sto.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.