Budite se umorni i odmah odlažete alarm? Evo šta je važnije od ustajanja pre sedam

Jutro za mnoge počinje na isti način, alarm zazvoni, ruka gotovo automatski posegne za telefonom, a onih dodatnih deset minuta sna deluje kao jedino što nam je potrebno. Onda sledi ustajanje u poslednjem trenutku, kafa na brzinu i osećaj da nas obaveze sustižu pre nego što smo se pošteno razbudili.

Ranije buđenje može da ostavi više prostora za mirniji početak dana, ali tvrdnju da je period između 5.30 i 7 sati najzdravije vreme za ustajanje ne treba predstavljati kao pravilo koje važi za sve. Naš unutrašnji sat, vreme odlaska u krevet i svakodnevne obaveze razlikuju se, zbog čega isti alarm neće svima doneti isti osećaj odmora.

Šta se u telu dešava kada svane?

Organizam ima unutrašnji sat koji usklađuje smenjivanje sna i budnosti sa ciklusom dana i noći, a svetlost je jedan od njegovih najvažnijih signala. Kako jutro odmiče, telo se priprema za budnost, u čemu učestvuje i kortizol, hormon koji se često pominje samo u kontekstu stresa, iako ima važnu ulogu u razbuđivanju.

Zato jutarnja dnevna svetlost može da pomogne organizmu da prepozna početak dana. Ipak, iz toga ne proizlazi da ste, ako ustanete u osam ili devet, propustili neki poseban trenutak posle kojeg telo više ne može normalno da funkcioniše.

Raniji alarm ne vredi mnogo ako kasno ležete

Ako u krevet odlazite posle ponoći, ustajanje u pola šest teško će vam doneti odmornije jutro. Većini odraslih potrebno je između sedam i devet sati sna, pa pomeranje alarma unapred ima smisla samo ako ostavite dovoljno vremena za spavanje.

Zbog toga je korisnije da razmislite kada možete da legnete i kakav raspored možete da održavate, nego da po svaku cenu pokušavate da postanete osoba koja ustaje pre svih. Mirno jutro počinje prethodne večeri, onda kada završite obaveze i dozvolite sebi da se odmorite.

Kako da pomerite buđenje bez jutarnjeg mučenja?

Ako želite više vremena pre posla, promenu uvodite postepeno, pomerajući i odlazak u krevet i ustajanje za po petnaestak minuta. Tako ranije buđenje neće značiti samo kraći san, već promenu cele večernje i jutarnje rutine.

Pred spavanje smanjite jako osvetljenje i odložite telefon, naročito ako se nekoliko minuta gledanja sadržaja redovno pretvori u sat vremena skrolovanja. Jaka veštačka svetlost uveče može da ometa oslobađanje melatonina i oteža uspavljivanje.

Ujutru razmaknite zavese i, kada imate priliku, izađite na dnevnu svetlost. Umesto da odmah otvorite poruke i krenete kroz tuđe zahteve, ostavite nekoliko minuta za doručak, spremanje ili jednostavno mir.

Najbolje jutro je ono za koje ste se naspavali

Nekome će ustajanje u pola sedam zaista olakšati dan, jer će imati vremena da se spremi bez žurbe, popije kafu za stolom i izađe iz kuće bez osećaja da već kasni. Nekome će, zbog posla i drugačijeg ritma života, više odgovarati kasnije buđenje.

Ranije ustajanje može da bude korisna navika kada vam odgovara, ali broj na satu sam po sebi nije garancija boljeg raspoloženja i više energije. Ako želite jutro u kojem se ne borite sa svakim minutom, krenite od toga da sebi obezbedite dovoljno sna.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.