Ustaneš, ali ne možeš da jedeš? Ovo su mogući razlozi

Otkrijte ključne razloge zašto se javlja manjak apetita ujutru i naučite kako da prepoznate signale koje vam telo šalje kako biste poboljšali svoje zdravlje i energiju.

Svi smo čuli onu čuvenu rečenicu da je doručak najvažniji obrok u toku dana, ali šta raditi kada vam se na samu pomisao na hranu čim otvorite oči - prevrne želudac?

Dok neki ljudi ne mogu da funkcionišu bez obilne porcije jaja i slanine, drugi osećaju potpunu blokadu apetita sve do podneva. Možda mislite da sa vama nešto nije u redu ili da je forsiranje obroka jedini pravi put, ali istina je zapravo mnogo zanimljivija.

Od hormonskih vrteški koje se dešavaju dok spavate, pa sve do repova koje vučete iz prethodne večeri, vaš organizam ima vrlo specifične razloge zašto drži kuhinju zatvorenom u ranim satima.

Sinoćna večera je bila "baš kako treba"

Jedan od najčešćih razloga zašto ujutru niste gladni je taj što ste sinoć malo više uživali u hrani. Ako je večera bila bogata proteinima ili mastima, vaš želudac je radio prekovremeno.

• Sporo varenje: Masnoće i proteini usporavaju pražnjenje želuca, pa se osećaj sitosti zadržava i sledećeg jutra.
• Igra hormona: Proteini posebno utiču na hormone gladi (poput grelina), govoreći telu da mu nove kalorije još uvek nisu potrebne.

Hormoni rade svoju jutarnju gimnastiku

Dok vi sanjate, vaše telo prolazi kroz pravu hemijsku transformaciju. Nivoi raznih hormona osciliraju tokom noći, što može direktno uticati na vaš apetit čim se probudite.

Naučna istraživanja pokazuju da je nivo grelina (hormona gladi) često niži ujutru nego uveče. To je potpuno prirodna pojava i obično nije razlog za brigu.

Emocije su vam "zatvorile" stomak

Anksioznost i depresija ne utiču samo na raspoloženje, već i na varenje.

• Stres: Kada ste pod stresom, nivo kortizola raste, što kod mnogih ljudi potpuno gasi osećaj gladi.
• Depresija: S druge strane, gubitak interesovanja za svakodnevne aktivnosti često prati i gubitak apetita, mada kod nekih ljudi može izazvati i suprotan efekat - prejedanje.

• 

Možda je na pomolu "jutarnja mučnina"?

Ako ste u drugom stanju, manjak apetita je skoro pa standardna oprema.

Jutarnja mučnina pogađa oko 80% trudnica. Iako se zove "jutarnja", ona može trajati ceo dan, čineći ideju o doručku prilično odbojnom. Pored mučnine, nadimanje i sporije varenje su česti pratioci trudnoće koji "ubijaju" želju za hranom.

Telo se bori sa virusom

Kada ste bolesni, vaš imuni sistem troši svu energiju na odbranu, ostavljajući varenje u drugom planu.

• Respiratorne infekcije: Obična prehlada ili grip mogu vam potpuno otupeti čula ukusa i mirisa.
• Šta raditi: Čak i ako niste gladni, važno je da pijete tečnost. Supa ili lagani krekeri su uvek bolja opcija nego potpuni post.

Skriveni zdravstveni razlozi

Ponekad razlog nije tako očigledan. Postoji još nekoliko faktora na koje treba obratiti pažnju:

• Lekovi: Određeni antibiotici ili diuretici mogu smanjiti apetit.
• Štitna žlezda: Smanjena funkcija štitne žlezde (hipotireoza) često je praćena gubitkom želje za hranom.
• Godine: Kako starimo, metabolizam se usporava i energetske potrebe opadaju, pa je manjak jutarnje gladi čest kod starijih osoba.

Šta preduzeti?

Ako niste gladni odmah nakon buđenja, sasvim je u redu da sačekate. Ponekad je telu potrebno samo malo vremena da se razdrma dok se istuširate i spremite za posao.

Ako želite da podstaknete apetit, probajte nešto lagano i hranljivo:

• Jogurt sa bobičastim voćem.
• Smuti sa spanaćem i voćem.
• Tost sa avokadom.

Mala mudrost

Ako preskačete doručak jer vam tako prija, to je u redu, pod uslovom da kasnije tokom dana unesete sve potrebne nutrijente. Međutim, ako sumnjate da je gubitak apetita povezan sa zdravstvenim problemom, uvek je pametnije porazgovarati sa lekarom.

Da li vi doručkujete čim ustanete ili čekate "pet do dvanaest"? Podelite sa nama svoja iskustva u komentarima.

(Ona.rs / Healthline)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.