Svako jutro ista borba: Kako da na prvi alarm ustaješ KÔ ČOVEK

Saznajte kako istrenirati sebe da se budite na vreme ujutru uz proverene trikove za bolji san i jutarnju energiju koji će vam potpuno promeniti dnevnu rutinu.

Priznajte, koliko puta ste jutros odložili alarm? Taj čuveni "odložiti" taster nam je svima najveći neprijatelj, a pet minuta dodatnog dremeža nas zapravo samo još više "skrši". Ako se svakog jutra osećate kao da vas je pregazio voz, niste usamljeni, ali niste ni bespomoćni.

Postoje cake koje nisu nikakva nuklearna fizika, a koje će od vas napraviti ranoranioca koji ne reži na ukućane pre prve kafe. Rešenje se krije u mestu gde držite telefon, ali i u onome što ste sinoć večerali.

Napravite svoj ritam spavanja

Najvažnije pravilo - ležite i ustajte u isto vreme svaki dan.

Da, čak i vikendom.

Telo voli rutinu više nego što mislimo. Većini odraslih treba barem 7 sati sna, pa gledaj da legneš dovoljno rano da se probudiš bez osećaja da ustaješ kao zombi, a ne čovek.

Uvedite večernju rutinu

Ako pred spavanje skrolujete telefon ili gledate serije i uvek još samo jednu epizodau, sabotirate sami sebe. Pokušajte da poslednjih sat vremena pred san izbegavate:

• ekran (telefon, laptop),
• kafu i energetska pića,
• alkohol,
• popodnevne dremke.

Umesto toga, opustite se uz lagano čitanje ili toplu kupku.

Pomerite alarm dalje od kreveta

Zvuči banalno, ali radi. Kad morate da ustanete da ugasite alarm, veće su šanse da se nećete vratiti nazad. Odlaganje vas zapravo čini umornijim jer prekida ciklus sna i zbunjuje mozak.

Obratite pažnju na ishranu

Hrana ima veći uticaj na san nego što mislimo. Teška i prerađena hrana, posebno kasno uveče, može da pokvari kvalitet sna. Pokušajte da jedete jednostavnije:

• voće i povrće,
• integralne žitarice,
• orašaste plodove,
• zdrave masti (maslinovo ulje, avokado),
• nemasne proteine.

I izbegavajte obilne obroke pred spavanje.

Krećite se, ali budite pametni

Redovno vežbanje pomaže da bolje spavate, ali ne morate da "ubijate" sebe u teretani. Umerena aktivnost, poput šetnje ili laganog treninga, često daje bolje rezultate nego preterivanje.

Iskoristite jutarnje svetlo

Sunčeva svetlost "resetuje" vaš biološki sat. Otvorite roletne čim ustanete, popijte kafu na terasi ili izađite u kratku šetnju. I oblačan dan je bolji od potpunog mraka u sobi.

Kada treba da se zabrinete

Ako i pored svega ne možete da ustanete ili ste stalno iscrpljeni, moguće je da postoji neki problem sa spavanjem. Tada ima smisla popričati sa lekarom ili uraditi testiranje sna.

Naučiti sebe da ustajete na vreme nije magija, više je stvar pametnih navika nego jake volje. Kada jednom "uhvatite ritam", buđenje prestaje da bude kazna, a jutro može čak da postane i omiljeni deo dana.

(Ona.rs / Healthline)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.