Ove greške prave žene iznad 40 i zbog njih izgledaju starije: Evo šta zapravo treba da radite

Četrdesete nisu kriza - one su prekretnica. Telo menja ritam, hormoni šalju nove signale, a energija, san i raspoloženje znaju da variraju iz dana u dan. I to je sve potpuno normalno. Nema panike, nema drame, samo vreme da oslušnete svoje telo i date mu ono što mu zaista treba.

Evo pet navika koje prave razliku:

1. Počnite dan proteinima

Proteini su ključ stabilnog hormona i stabilnog raspoloženja. U prvih sat vremena nakon buđenja unesite 30-40 grama proteina - kroz jaja, grčki jogurt, ovsenu kašu sa proteinom ili smoothie. Tako se stabilizuje šećer u krvi, kortizol ostaje pod kontrolom, a nervoza i nagle želje za slatkišima se povlače.

2. Trening snage je vaš najbolji lek

Zaboravite priču da su tegovi samo za muškarce. Mišići su fabrika hormona - pomažu insulinu, balansiraju estrogen i održavaju metabolizam jak dok progesteron polako opada. Dva do četiri puta nedeljno radite vežbe snage. Kardio je super, ali snaga je ono što čuva balans i energiju.

3. Spavanje kao suplement

Posle 40. progesteron, hormon koji pomaže dubokom snu, opada. Rezultat - nemiran san, umor, pojačan apetit, više kortizola. San od 7 do 9 sati nije luksuz nego terapija. Zato gasite ekrane, rashladite sobu i ne preskačite svoj "noćni suplement" - dobar san.

4. Hormoni ne voli preteran post

Post može biti koristan, ali ekstremni post stresira telo i diže kortizol. Ako već volite post, neka to bude lagani 12-časovni noćni ritam - večerajte ranije, doručkujte kasnije, ali bez iscrpljivanja. Fokus stavite na hranljive obroke, a ne na uskraćivanje.

5. Masti su vaši prijatelji

Bez zdravih masti nema hormona. Holesterol je osnova njihove proizvodnje, pa dijete bez masti mogu više da naštete nego da pomognu. Uključite avokado, jaja, maslinovo ulje, ribu, orašaste plodove i semenke. Videćete, i energija i raspoloženje idu gore.

Suština? Hormoni nisu neprijatelj - oni su vaš kompas. A balans se ne gradi dijetama i kaznama, nego pametnim navikama: više proteina, više snage, više sna, zdrave masti i manje stresa. Tako čuvate vitalnost, lepotu i mir - iznutra i spolja.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.