Posle 50. telo ne oprašta greške: Ovo rade žene koje uspevaju da smršaju

Mnoge žene posle pedesete godine veruju da je višak kilograma neminovan. Kao da telo odjednom počne da radi protiv njih, a ogledalo postane neprijatelj. Godine se često navode kao glavni krivac, menopauza kao presuda, a svaka dijeta kao unapred izgubljena bitka. Stručnjaci, međutim, kažu nešto drugo. Problem nisu godine. Problem su navike koje se ne menjaju i očekivanje da će telo reagovati isto kao sa trideset.

Prema rečima dijetetičarke Lori Čong iz Ohio State University Wexner Medical Centra, mršavljenje nakon pedesete jeste zahtevnije, ali ne i nemoguće. Razlog leži u prirodnom gubitku mišićne mase koji dolazi s godinama, što direktno usporava metabolizam.

- Više mišića povećava brzinu metabolizma. Manje mišićne mase znači sporiji metabolizam, objašnjava Čong i dodaje da hormonalne promene pre i posle menopauze dodatno komplikuju proces, ali ga ne zaustavljaju.

Drugim rečima, telo se menja, ali pravila igre nisu ukinuta. Samo su postala stroža.

Šta žene posle 50 rade drugačije

Žene koje u šestoj deceniji uspevaju da ostanu vitke, bez drastičnih dijeta i izgladnjivanja, imaju nekoliko zajedničkih navika. Ne oslanjaju se na brzinu. Oslanjaju se na doslednost.

Trening snage kao osnova, ne dodatak

- Vežbe snage, bilo sa tegovima ili trakama otpora, ključne su nakon pedesete, savetuje Čong. Trening snage usporava gubitak mišića, a time čuva i metabolizam.

Iz American Heart Association poručuju da ovakav tip vežbanja pomaže u očuvanju mišićne mase i sprečava metabolički pad koji dolazi sa godinama.

Hidratacija koja se ne preskače

- Voda pomaže celom organizmu i olakšava metaboličke procese, objašnjava nutricionistkinja Boni Taub-Diks. Dodaje da potrebe za tečnošću nisu iste za sve i zavise od fizičke aktivnosti i spoljne temperature.

Posebno naglašava da su supe, čorbe, voće i povrće često zanemareni saveznici mršavljenja, jer daju sitost uz minimalan kalorijski unos.

Hodanje i kardio bez preskakanja

Kardio vežbe ne služe samo srcu. One produžavaju metaboličku aktivnost i nakon završetka treninga.

- Kardiovaskularne vežbe mogu održavati metabolizam aktivnim satima, pa čak i danima nakon vežbanja, naročito ako je intenzitet veći, ističe Čong.

Preporuka je najmanje 150 minuta umerene kardio aktivnosti nedeljno.

Manje šećera, više kontrole

- Dodani šećeri donose kalorije bez hranljive vrednosti, upozorava Čong. Preporučena dnevna granica je oko 25 grama, ali većina ljudi je nesvesno višestruko premašuje.

Slatko nije zabranjeno. Nekontrolisano slatko jeste.

Svesno jedenje umesto automatizma

- Slušanje signala gladi i sitosti pomaže ne samo u kontroli težine, već i u razumevanju odnosa sa hranom, objašnjava Taub-Diks.

Žene koje jedu svesno ređe se prejedaju i lakše održavaju postignutu težinu na duže staze.

Izbacivanje zaslađenih napitaka

- Izbegavanje slatkih pića često je najefikasniji prvi korak, kaže Čong.

Šećer u tečnom obliku brzo podiže insulin, a kada je insulin visok, telo ne sagoreva masti, već ih skladišti. Efekat je brz. I pogrešan.

Vlakna kao tiha podrška liniji

Obroci bogati vlaknima duže drže sitost i sprečavaju impulzivno posezanje za kaloričnom hranom.

- Vlakna dolaze iz neprerađene biljne hrane i produžavaju osećaj sitosti. Sam čin žvakanja traje duže i daje mozgu vreme da registruje da je dosta, objašnjava Čong.

Mršavljenje posle pedesete nije borba protiv godina, već protiv navika koje su prestale da rade u vašu korist. One koje to shvate na vreme ne jure savršeno telo. One grade telo koje ih služi.

(Ona.rs / American Heart Association)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.