Zamena dela mesa pasuljem ili krompirom može smanjiti kalorije i pomoći kod mršavljenja, bez gladovanja
Promena u načinu ishrane ne mora da bude komplikovana da bi donela rezultate. Često je dovoljno zameniti jedan deo mesa u obroku biljnom alternativom poput krompira ili pasulja, a efekti mogu biti iznenađujuće pozitivni.
Ove namirnice ne samo da su bogate vlaknima i nutrijentima, već i pomažu da se brže osećate siti, smanjujući ukupni kalorijski unos bez drastičnih restrikcija. Istovremeno, pasulj i krompir su lako dostupni i pristupačni, što ih čini praktičnim izborom za svakodnevne obroke.
Preporučujemo
KONAČNO: Stiže blagoslov u drugoj polovini juna, ovi znakovi će napokon prodisati
Videla je dečka da radi ovo sa peškirom i pripala joj je muka: Kaže da nikad ništa groznije nije doživela
Zašto krompir i pasulj nisu neprijatelji dijabetesa
Iako se krompir ponekad izbegava zbog ugljenih hidrata, istraživanja objavljena u Journal of Medicinal Food pokazuju da redovno uključivanje krompira u obroke ne povećava rizik od dijabetesa tip 2.
Studija je obuhvatila odrasle osobe sa prekomernom težinom, gojaznošću ili insulinskom rezistencijom. U eksperimentu je 36 učesnika dobijalo precizno kontrolisane obroke bogate voćem i povrćem, pri čemu je oko 40% uobičajenog unosa mesa zamenjeno pasuljem, graškom ili krompirom. Krompir je pripreman sa ljuskom i ohlađen kako bi se povećao sadržaj vlakana.
Sitost i smanjenje telesne težine bez napora
Posebno je naglašeno da veličina obroka nije smanjena, već je kalorijski unos umanjen uključivanjem krompira. Rezultat? Učesnici su se osećali siti ranije i često nisu ni završavali obrok, što je dovelo do smanjenja telesne težine gotovo bez napora.
Ono što je dodatno zanimljivo jeste da krompir nije samo izvor ugljenih hidrata. On sadrži i proteine koji mogu doprineti izgradnji mišića. Studija objavljena u Medicine & Science in Sports & Exercise pokazala je da proteinski koncentrat krompira ima sličan efekat na sintezu mišićnog proteina kao mlečni proteini, što ga čini zanimljivim dodatkom u plant-based ishrani.
Jednostavna zamena mesa krompirom i pasuljem može doneti višestruke benefite, od kontrole težine, bolje regulacije šećera u krvi do podrške mišićima. Ove pristupačne namirnice lako se uklapaju u raznovrsne obroke, čineći zdravu ishranu jednostavnom i prijatnom
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Ova grickalica je idealna zamena za čips, a snižava holesterol: Odlična je za srce i preukusna
Lekari sve više preporučuju beli luk: Pomaže srcu, pritisku i imunitetu samo ako ga jedete kako treba
Baka je ovo kuvala iz siromaštva, danas ga nutricionisti zovu superhranom: Pun proteina, a košta manje od kafe
Lubenica nije samo letnje osveženje: Naučnici otkrili značajne koristi za zdravlje srca i krvnih sudova
Video: Voditeljka Danijela Pantić nam je otkrila sistem pakovanja za letnji odmor
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Plantbased
Ako spavate u ovom položaju, možda činite veliku uslugu svom mozgu: Naučnici otkrili šta se dešava tokom noći
Imaćete rajski vrt: Ovaj miks iz kuhinje dodajte ružama i najlepše će cvetati
O ovom detalju sa otvaranju Svetskog prvenstva BRUJI ceo svet: “ŠTA SE DESILO ŠAKIRI?”
