Fit sa Natašom: Kako da pravilno uradite plenk, prvi korak do stabilnog držanja tela

Plenk odnosno izdržaj je jednostavna, efikasna vežba sa telesnom težinom koja ne zahteva nikakvu opremu

Ako postoji jedna vežba koju svi volimo da mrzimo i mrzimo da volimo, onda je to ova.

Preporučujemo

Plenk odnosno izdržaj je jednostavna, efikasna vežba koja ne zahteva nikakvu opremu i može se izvoditi bilo gde.

Držanje tela (naizgled lakog kao pero) u plank položaju, razvija snagu prvenstveno u vašem jezgru - mišićima koji povezuju gornji i donji deo tela - kao i ramenima, rukama i gluteusima.

Plenk je više vežba za izgradnju snage nego kardio vežba, ali angažovanjem niza mišića takođe može pomoći da se poveća sagorevanje kalorija.

Saznajte kako da usavršite svoj izdržaj i ispravite neke od najčešćih grešaka pomoću našeg fitnes trenera Nataše Kandić.

Jačanje jezgra je važan aspekt svakog režima vežbanja.

Snažno i čvrsto jezgro izgleda dobro.

Ali što je još važnije, pomaže u stabilizaciji, ravnoteži i snazi tela tokom skoro svake druge aktivnosti.

Osnovna snaga je osnova za sve koordinisane i snažne atletske pokrete.

Ojačano jezgro može smanjiti stres odnosno opterećenje na zglobovima i omogućiti vam da postignete bolje držanje tela i kičme.

(Ona.rs)