Vitamin D: Kako da znate da vam nedostaje?

Nedostatak vitamina D dolazi sa brojnim simptomima, od umora i bolova u mišićima do gubitka kose, pa čak i promena u ponašanju

Tokom leta naše telo usled izlaganja suncu dobija više vitamina D. Sunčeva svetlost je jedan od najjednostavnijih načina za povećanje nivoa vitamina D u telu. Važno je da budete sigurni da dobijate dovoljno vitamina D svakog dana jer on igra mnoge važne uloge u očuvanju zdravlja, kao što je regulacija hormona, održavanje zdravlja kostiju i održavanje imunološkog sistema snažnim.

Nekim ljudima je 15-30 minuta provedenih na suncu dovoljno da dobiju adekvatnu količinu vitamina D. Naravno, izlaganje suncu nije jedini način da dobijete zdravu dozu vitamina D – možete je dobiti i iz namirnica poput ribe, mleka i jaja ili putem dodataka prehrani.

Preporučujemo

Kada nemamo dovoljno vitamina D, naša tela osećaju posledice. Nedostatak vitamina D dolazi sa brojnim simptomima, od umora, bolova u mišićima do gubitka kose, pa čak i promena u ponašanju.

Umor

Ljudi sa zaista niskim nivoom vitamina D mogu iskusiti umor, pokazuju istraživanja. Ponekad ovaj umor može biti prilično ozbiljan. Tejlor Engelke, registrovana dijetetičarka, za magazin "Byrdie" objašnjava da umor takođe može biti simptom i kada imamo previše vitamina D, a ne premalo.

Bol u mišićima

Neke studije sugerišu da nedostatak vitamina D može da doprinese bolu u mišićima i slabosti. Ako osećate jak bol u mišićima i niste sigurni koji je uzrok, možda morate posetiti lekara i proveriti da li vam nedostaje vitamin D.

Gubitak kose

Nizak nivo vitamina D povezan je sa gubitkom kose i usporavanjem rasta kose zbog zakržljavanja folikula, objašnjava Engelke. Ona dodaje da je autoimuno stanje zvano alopecija povezano sa nedostatkom vitamina D. Vitamin D se metaboliše u našoj koži ćelijama zvanim keratinociti, koje proizvode keratin koji održava našu kosu u dobrom zdravlju. Kada telo ne dobija dovoljno vitamina D, keratinociti ne rade svoj posao, a vi biste mogli da doživite gubitak kose.

Često se razboljevate

Vitamin D igra veliku ulogu u imunitetu. Neka istraživanja pokazuju da je nedostatak vitamina D povezan sa slabijim imunološkim sistemom. Dakle, ako ste često bolesni, važno je da shvatite da bi vam mogao nedostajati vitamin D. Ovo je definitivno simptom o kojem vredi da se obratite svom lekaru. Pored češćih bolesti, nedostatak vitamina D je takođe povezan sa povećanjem autoimunih stanja i povećanom osetljivošću na infekcije.

Bol u kostima

Vitamin D je neophodan da pomogne našem telu da apsorbuje kalcijum. U suštini, on deluje kao enzim za pomeranje kalcijuma u ​​kosti. Osteoporoza, bol u kostima, osteomalacija (meke kosti) i drugi problemi sa skeletom, vezivnim tkivom i mišićima mogu se javiti bez vitamina D. Bez dovoljno vitamina D, paratiroidna žlezda će uzimati kalcijum iz kostiju jer se bez njega ne može pravilno metabolisati.

Depresija i druge promene u ponašanju

Ako naše kosti ne primaju kalcijum koji im je potreban, a mišići i vezivno tkivo rade u preopterećenju da podrže skelet; ljudi mogu doživeti iscrpljenost jednostavno od svakodnevnih aktivnosti. Vremenom, ovo može uticati na mentalno zdravlje, ravnotežu hormona i opšte zdravlje, kaže dr Alana Kesler.

(Ona.rs)