3 greške koje pravi većina ljudi na fastingu: Nutricionista otkriva zašto se kilogrami ne tope

Uskraćivanje namirnica u trajanju od 16 sati može da rezultuje gubitkom kilograma, ali pod uslovom da osoba koja se opredeli za fasting ne prenebregne određena pravila

Intermitentni ili fasting post je najpopularniji sistem ishrane poslednjih godina, posebno kod onih koji žele da smršaju.

“Prozor” od osam sati unutar kojih je dozvoljeno jesti i 16 sati uzdržavanja od unosa kalorija u većini slučajeva donose željene rezultate. Ipak, ima i onih koji tvrde da intermitentni post ne funkcioniše i da na taj način ne mogu da izgube višak kilograma.

Preporučujemo

Nutricionista Dušanka Lacmanović za Telegraf.rs otkriva tri najčešće greške zbog kojih popularni fasting ne donosi željene rezultate.

- Dobro izbalansirana ishrana iz koje nije isključena nijedna grupa namirnica jedini je ispravni način gubitka viška kilograma - podseća nutricionista Lacmanović za Telegraf.rs

- Zbog toga bi režim ishrane trebalo da bude individualno određen, u skladu sa godinama i zdravstvenim stanjem osobe koja želi da smrša. Naravno, od velikog značaja je i fizička aktivnost koja takođe mora da prati režim ishrane tako da osoba ne ostane bez snage.

Iako nije pristalica fastinga, jer smatra da bi svako trebalo da ima tri glavna obroka i dve užine, što je teško sprovesti unutar osam sati, sagovornica Telegrafa izdvaja greške koje ljudi često čine kad se opredele za ovaj režim gubljenja viška kilograma.

Važno je iz kojih izvora dolaze kalorije

- Da bi osoba mogla da smrša, neophodno je da unosi manje kalorija i da bude fizički aktivnija. Deo onih koji se opredele za fasting pogrešno razumeju da im je unutar osam sati dozvoljeno da jedu sve, pa i slatkiše, peciva od belog brašna, alkohol, gazirane napitke… Svejedno je da li ćete nezdravu hranu punu praznih kalorija pojesti unutar osam sati ili ćete je rasporediti tokom dana. Dakle, fasting kog se pridržavate da biste izgubili višak kilograma podrazumeva da se unutar tih osam sati hranite zdravo, tj. da jedete voće, povrće, životinjske i biljne proteine, kao i ugljene hidrate i zdrave masti, ali u umerenim količinama - podseća Lacmanović.

Drugi problem koji mnogi zanemaruju prilikom prelaska na restrikitvni režim ishrane su stres i manjak sna koji često "idu ruku pod ruku".

- U stresnim situacijama luči se hormon kortizol koji opet utiče na pojačan apetit i skladištenje masti u organizmu. Uskraćivanje unosa hrane organizam doživljava kao stres, pa ono što ste pojeli "čuva"; zato se nekim ljudima događa da nikako ne mogu da smršaju iako jedu samo jednom do tri puta dnevno. Uz to, ako ne spavaju dovoljno, organizam se brže umara, dolazi do manjka snage i energije, a kako brzo nadoknaditi nedostatak energije nego pojesti nešto slatko… I tu fasting "pada"- navodi nutricionista.

Vežbanje i mišići

Konačno, nijedna izmena režima ishrane neće dovesti do željenih rezultata ako nije praćena adekvatnom fizičkom aktivnošću. Zbog toga je, ističe Lacmanović, od velike je važnosti saradnja nutricioniste i fitnes trenera koji će odrediti pravilan plan ishrane i vežbi za zdravo gubljenje viška kilograma.

- Istina je da se masne naslage tope u kuhinji, odnosno pravilnim odabirom namirnica, ali fizička aktivnost nikada ne sme da bude isključena iz svakodnevne rutine. Osobe koje samo "drže dijetu", a ne vežbaju, suočiće se sa gubitkom tonusa mišića i opuštenom kožom, posebno one koje izgube veći broj kilograma. Zato je, pored svakodnevnih šetnji, u program mršavljenja, makar to bio i fasting, neophodno uključiti i vežbe koje će pomoći izgradnju mišića, jer je poznato da mišići sagorevaju kalorije i u stanju mirovanja - zaključuje nutricionista.

(Telegraf.rs)