Joga poze za olakšanje migrene i glavobolje

Vežbanje nekih jednostavnih joga položaja nekoliko minuta svakog dana će vam pomoći da se bolje pripremite za napad migrene

Glavobolja može biti uzrokovana raznim faktorima. Neke glavobolje su uzrokovane začepljenim sinusima - možda nismo prehlađeni, ali se ipak osećamo začepljeno u predelu obraza ili slepoočnica. Mogu ih izazvati i loše držanje, naprezanje ili stres. Jedan od faktora su i problemi sa varenjem, koji mogu biti uzrokovani netolerancijom na ishranu, odloženim varenjem ili poremećajima želuca.

Prema pisanju portala Femina, joga pomaže da se ovo dovede u ravnotežu otvaranjem tela, kako bi se organi angažovali da rade efikasnije, ubrzavajući varenje i metabolizam.

Preporučujemo

Joga kroz kombinaciju položaja i metode disanja je bezbolan način za borbu protiv glavobolje i migrene.

Vežbanje nekih jednostavnih joga položaja nekoliko minuta svakog dana će vam pomoći da se bolje pripremite za napad migrene.

Ove poze koje preporučuju stručnjaci mogu pomoći kod brojnih uzroka glavobolje i migrene, kao i da ublaže bol ako ga iskusite.

1. Haštapadasana

Stojeći nagib unapred daje energiju neurološkom sistemu tako što povećava protok krvi, a istovremeno smiruje um. Takođe pomaže u mentalnom opuštanju.

Za početak treba da stojite uspravno sa skupljenim stopalima i rukama sa strane. Podignite obe ruke iznad glave i duboko udahnite. Izdahnite i sagnite se napred od kukova ka tlu, stavljajući ruke na stopala. 

Nakon što zadržite ovaj položaj pola minuta, vratite se u prvobitni položaj.

Haštapadasana je poza istezanja koja se može koristiti kao vežba za zagrevanje pre nego što se uključite u podizanje teških predmeta.

2. Bridž poza

Bridž poza je odlična tehnika za smanjenje napetosti u gornjem delu tela. U ovom stavu, podizanje srca iznad glave poboljšava cirkulaciju krvi u vašem mozgu. Ova asana ublažava stres i umerenu depresiju smirujući mozak i centralni nervni sistem. Takođe poboljšava varenje.

Zauzmite most pozu, ruke stavite između stopala, a grudni koš približite bradi.

3. Šišuasana

Šišuasana, ili položaj deteta, je meditativna poza i za um i za telo. Ovaj položaj vam omogućava da proširite celo telo. Počnite na kolenima na tlu. Potom sedite na pete i nagnite se napred. Pokušajte da ispružite ruke napred i dotaknite čelom pod. Nakon nekoliko minuta držanja ovog položaja, vratite se u prvobitni položaj.

Ova poza u kombinaciji sa tehnikama dubokog disanja može pomoći da opustite um i smanjite brigu i iscrpljenost.

4. Pašimotoanasana

Ovo je osnovna poza koju morate uključiti u svoju rutinu. Istezanje gornje polovine tela preko donje polovine dok sedite pomaže u istezanju čitavih leđa, čime se povećava vaša fleksibilnost.

"Preklapanje" prema unutra na ovaj način takođe podstiče opuštanje. Ovaj joga stav takođe pomaže u smanjenju glavobolje.

5. Padmasana

Padmasana ili položaj lotosa je poza prekrštenih nogu (turski sed sa stopalima preko butina) koja pomaže u produbljivanju meditacije tako što umiruje um i leči mnoge fizičke boli.

Redovno praktikovanje ove poze promoviše potpuno cvetanje osobe, slično kao lotos. Pomaže u opuštanju uma i oslobađanju napetosti.

(Ona.rs)