Koren valerijane: Da li je ovo bezbedno rešenje za nesanicu?

Valerijana je korišćena kao lekovita biljka još u antičkoj Grčkoj i Rimu

Ako ste se ikada mučili da zaspite, znate koliko možete biti očajni u potrazi za rešenjima - posebno ako se to dešava tokom noći. Iako se čini da je melatonin vladajući šampion u borbi protiv insomnije, možda nije najbolji izbor za vas ukoliko dojite ili uzimate neke druge pilule.

Ovo su samo neki od razloga zbog kojih neki ljudi posežu za korenom valerijane.

Preporučujemo

Valerijana je cvetna biljka koja je poreklom iz Evrope i Azije, čiji se koren naširoko koristi kao pomoć pri spavanju, kaže dr Džoan Janez.

Šta je koren valerijane i kako može da utiče na vaš san?

Valerijana je korišćena kao lekovita biljka još u antičkoj Grčkoj i Rimu.

- Koren se tradicionalno koristio za opuštanje nerava zbog svog umirujućeg dejstva na nervni sistem i kao antispazmodik zbog svojstava opuštanja mišića - objašnjava dr Lena Pandija za "Pop Sugar".

Prema dr Pandiji, koren valerijane deluje na povećanje nivoa gama-aminobuterne kiseline (GABA), koja je primarni inhibitorni neurotransmiter u centralnom nervnom sistemu.

- Koren valerijane sadrži valerensku kiselinu, koja se vezuje za GABA receptor. To vezivanje povećava proizvodnju GABA-e u telu, koja zatim deluje na smanjenje ekscitabilnosti inhibiranjem prenosa neurona. Ovo na kraju izaziva opuštanje i smanjuje anksioznost, što vam može pomoći da brže zaspite.

Koren valerijane može imati i druge prednosti koje bi ga mogle staviti ispred drugih dodataka za spavanje.

- U zavisnosti od doze, koren valerijane može biti od pomoći za nesanicu, anksioznost, ADHD, grčeve mišića (menstrualni i gastrointestinalni grčevi), bol (posebno bol povezan sa tenzijom, poput migrene) i određena kardiovaskularna stanja - kaže dr Pandija.

Da li koren valerijane ima neželjene efekte?

Jedna od prednosti uzimanja korena valerijane za spavanje je ta što će, prema dr Groveru, generalno imati manje neželjenih efekata od propisanih lekova za spavanje. Međutim, to ne znači da je bez posledica.

- Valerijana se generalno smatra bezbednom. Međutim, neki ljudi mogu iskusiti neželjene efekte uključujući glavobolju, vrtoglavicu, promene ukusa i pospanost - objašnjava dr Janez.

Dr Pandija dodaje da se oralni suplementi generalno dobro tolerišu, iako neki ljudi mogu doživeti gastrointestinalne smetnje. Naglo zaustavljanje korišćenja suplemenata sa korenom valerijane takođe može da izazove simptome odvikavanja, kaže dr Pandija, tako da je najbolje da se polako smanjuje.

Da li treba da uzimate koren valerijane za spavanje?

Stručnjaci generalno podržavaju pokušaj korena valerijane za spavanje. Međutim, dr Janez dodaje da ga treba kombinovati sa drugim prirodnim lekovima, promenom načina života i ishrane, kao i dobrom higijenom sna.

Takođe bi trebalo da radite sa svojim lekarom da biste rešili osnovni uzrok vaših problema sa spavanjem.

(Ona.rs)