Vreme je da poslušate starije i večerate kad i sav normalan svet: Ko još jede s nogu u deset uveče

Doktori i stručnjaci za san konačno su rešili misteriju - kasni obroci nisu samo navika modernog doba, već ozbiljan udarac na naš metabolizam i san.

Može li vam sat na zidu spasiti san i liniju?

Da li vam se dešava da večerate s nogu, u hodu između posla, brige oko kuće i dece, negde oko devet ili deset uveče? Često nemamo izbor, pa nam je poslednji obrok u danu onda kada uhvatimo malo slobodnog vremena. Međutim, novija istraživanja pokazuju da nam takav ritam ozbiljno narušava zdravlje. Dok su starije generacije i penzioneri uvek birali ranije večeri, mlađe generacije na društvenim mrežama ponovo uvode trend ranih večera pre nego što padne mrak.

Stručnjaci sa kojima smo razgovarali napominju da naš organizam funkcioniše po strogoj satnici unutrašnjeg biološkog sata. Taj cirkadijalni ritam ne upravlja samo time kada vam se spava, već i načinom na koji telo vari hranu. Kada pojedete obrok kasno uveče, vi zapravo terate stomak da radi u smeni u kojoj bi trebalo da se odmara.

Zašto je rani obrok tajna dobrog sna?

Najvažnija promena koju ćete primetiti kada pomerite večeru jeste mnogo mirniji i dublji san. Ako legnete sa punim stomakom, vaš sistem za vvarenje radi prekovremeno. Umesto da se telo hladi i priprema za odmor, temperatura raste, šećer u krvi skače, a lučenje melatonina, hormona sna, kasni.

Poznati stručnjaci za san objašnjavaju da je telu potreban jasan prelaz između dnevnih aktivnosti i noćnog oporavka. Glavni hormoni stresa i gladi ne mogu da se isključe dok stomak vari hranu. Ukoliko ostavite razmak od dva do tri sata između večere i odlaska u krevet, oslobodićete se jutarnjeg umora i bespotrebnog prevrtanja po krevetu.

Kako kasna hrana vara naš metabolizam i diže kilograme?

Da li ste primetili da vam se kilogrami lakše lepe kada jedete u noćnim satima? Osetljivost na insulin opada kako dan odmiče, što znači da će isti tanjir hrane napraviti mnogo veći skok šećera uveče nego u podne.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji ranije završavaju sa jelom lakše održavaju kilažu i imaju stabilniji nivo energije. Naše telo je jednostavno dizajnirano da najjače obroke vari sredinom dana, dok je uveče predviđeno smanjenje unosa kalorija. Kada se naviknete na ranije obroke, primetićete da vam večernja glad polako nestaje, jer se hormoni gladi u telu prirodno rekalibrišu posle samo dve nedelje.

Šta da radite ako dolazite sa posla tek uveče?

Naravno, nismo svi u mogućnosti da sednemo za sto u šest sati popodne. Ako vam radno vreme i obaveze ne dozvoljavaju rani obrok, stručnjaci savetuju da se usredsredite na razmak između večere i spavanja, a ne na tačan broj na satu.

Najvažnije je da večernji obrok bude lakši, bogat nemasnim proteinima i povrćem, uz izbegavanje teške i masne hrane. Ako vas kasnije uhvati prava glad, pojedite nešto lagano poput grčkog jogurta sa šakom bobičastog voća ili par badema. Osnovno pravilo glasi jednostavno: vaš sistem za vvarenje treba da spava onda kada spavate i vi.

(Ona.rs / Reader's Digest)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.