Stručnjaci otkrivaju 5 najgorih navika koje većina pravi kada je doručak u pitanju

One negativno utiču na metabolizam

Prema rečima stručnjaka, postoji pet navika koje većina ljudi pravi ujutru, za vreme doručka. Kako kažu, ove navike usporavaju metabolizam. 

Jedan od glavnih načina na koji možete da podstaknete metabolizam jeste održavanje zdrave ishrane. Treba uzeti u obzir uobičajene navike prilikom doručka koje bi metabolizam mogle usporiti.

Preporučujemo

Ovo su neke od najgorih navika koje ljudi praktikuju početkom dana, a loše su za metabolizam.

1. Preskakanje doručka

Iako mnogi misle da je preskakanje doručka bolje za metabolizam, to je daleko od istine.

- Zamislite vatru. Da bi počela da gori, morate da je zapalite. Zatim dodajete male količine drva svakih nekoliko sati kako biste održali plamen. Isto je i s metabolizmom - kaže dijetetičarka Ejmi Gudson.

Kako kaže, ujutru sam nam potrebni ugljeni hidrati i proteini bogati vlaknima, a u toku dana treba jesti male obroke i međuobroke kako bi se "vatra" održavala.

- Nedavno je otkriveno da izbegavanje doručka prekida telesni cirkadijalni ritam, za koji je poznato da negativno utiče na vaš metabolizam i celokupno zdravlje - objašnjava ona.

2. Započinjanje dana sa šećerom

- Kad ujutro pojedete previše šećera, šećer u krvi raste, a zatim pada - kaže dr Lisa Jang.

Dokazano je i da dodatni šećer, posebno u obliku slatkih pića, usporava metabolizam. U studiji objavljenoj u "European Journal for Clinical Nutrition", otkriveno je da su ljudi za koje je smatrano da imaju prekomernu telesinu težinu i koji su konzumirali velike količine slatkih napitaka doživeli pad metabolizma.

- Najzdraviji doručak za metabolizam uključuje kombinaciju hranjivih stvari i stvaranje savršene kombinacije namirnica, kao na primer, uključivanje proteina, zdravih ugljenih hidrata i dobrih masnoća poput obroka s omletom i dodavanje salate ili avokada za zdrave masnoće na krišku tosta od celovitih  žitarica - kaže dr Jang.

3. Samo ugljeni hidrati

Ejsmi Gudson upozorava da započinjanje jutra samo s ugljenim hidratima bilo koje vrste može takođe uzrokovati skok šećera u krvi. Umesto da jedete samo ugljene hidrate, ona predlaže da svoj doručak uravnotežite proteinima.

- Proteini pomažu da se brže zasitite i ostanete siti i nakon obroka jer im, u poređenju s ugljenim hidratima i mastima, treba najduže da se razgrade - kaže ona.

4. "Lagani" doručak

Mnogo ljude misli da za doručak treba da pojede vrlo malo hrane kako bi za ostatak dala sačuvali kalorije koje treba da unesu.

- To nije nikako dobro za metabolizam. Umesto toga, cilj je da ubrzate ujutru, tako što ćete "zapaliti vatru", zatim dodavati male količine drva. Pokušajte da ujutru pojede obiman i jak doručak, koji će vas dugo držati sitim - objašnjava dijetičarka.

5. Zaboravljanje hidratacije

Još jedna nezdrava navika koju mnogi imaju je zaboravljanje hidratacije, posebno ujutro.

- Telu je potrebna voda kako bi funkcionisalo, a ako ste dehidrirani, metabolizam se usporava -  kaže dijetetičarka Kaleig MekMordi i dodaje:

- Uključite tečnost, bilo da se radi o vodi, kafi, čaju ili soku, piše MSN.

(Ona.rs)