Ako želite da izgubite kilograme čuvajte se ovih 10 saveta za mršavljenje: Od nekih možete čak i da se ugojite

Mnogi saveti su korisni, ali neki mogu da nanesu ozbiljnu štetu

Bilo da ste pročitali u časopisu, na "Instagramu" ili čuli od sestre vašeg najboljeg prijatelja, svakodnevno smo se suočili sa stotinama saveta o tome kako brzo da izgubimo kilograme.

Neki su korisni, ali mnogi, nažalost, ne samo da nisu dobri, već mogu zapravo da dovedu do toga da se kilogrami  i nagomilavaju.

Preporučujemo

Pred vama su neki od najvećih zabluda i loših saveta šta da radite ako želite da smršate.

1. Nikada ne jedite posle 19 časova

Kada ćete u toku dana da prestanete sa jelom zapravo nema nikakve veze sa time koliko ćete kilograma dobiti ili izgubiti. Ono što je bitno za gubljenje kilaže je koliko kalorija unosite svaki dan.

Dakle, umesto da sebi ograničite vreme do kada ćete prestati sa obrocima u toku dana, ograničite sebi dnevnu količinu kalorija.

2. Samo vam je potreban kardio da biste smršali

Iako će 30-minutno trčanja sagoreti oko 270 kalorija, samo kardio nije najbolji način da upotrebite vaše vreme. Obavezno uključite trening snage jer tako stičete mišiće koji će da ubrzaju vaš metabolizam kako bi vam pomogli da sagorite više kalorija.

3. Vagajte se svakodnevno da biste ostali na pravom putu

U ponedeljak imate 90, u utorak 89, a u sredu 91 kilogram. Ove fluktuacije kilogramima su u vezi sa količinom vode koju zadržavate ili kada ste poslednji put imali nuždu.

Iako su oscilacije na vagi potpuno normalne, to može da deluje veoma obeshrabrujuće na vas, pa čak i da učini da se osećate manje motivisanim da pojedete tu salatu za ručak.

Spor i stabilan gubitak težine su ono što želite i što vas dovodi do konačne pobede, tako da vam je dovoljno da stanete na vagu samo jednom nedeljno. A svoj napredak možete da pratite i uzimajući u obzir nivo energije, kondicionu izdržljivost i kako vam odeća stoji.

4. Dokle god vežbate, ne morate da pazite šta jedete

Taj trening od 30 do 60 minuta ne daje vam zeleno svetlo da jedete picu i slatkiše ceo dan. Kontrolisanje porcija je od suštinskog značaja, jer ako pojedete više kalorija nego što ih potrošite, zapravo ćete se ugojiti.

5. Izbacite sve ugljene hidrate

Iako isključivanje hleba, testenine, pirinča, peciva i voća može da pomogne da brzo izgubite kilograme, sertifikovani dijetetičar Lesli Langevin, da takav vid ishrane nije izdržljiv i da ne bi trebalo da izbacujete ugljene hidrate jer su oni ono što je vašem telu potrebno za energiju.

Umesto da kažete "ne" svim ugljenim hidratima, ograničite količinu koju ćete da pojedete i pobrinite se da su ono što odaberete složeni ugljeni hidrati, kao što su kinoa i ječam, ili hleb i testenina od celog zrna pšenice. Ili pomorandža umesto soka od pomorandže.

6. Preskočite obroke da biste uštedeli kalorije

Ovo zvuči kao da će uspeti, ali vaše telo je pametno. Ako ne jedete, ono skladišti masnoću da bi se kasnije koristila za energiju, što čini gubitak težine nemogućim. Umesto da preskačete obrok, jedite češće male obroke kako biste bili sigurni da trošite kalorije koje unosite.

7. Pijte dijetalne gazirane sokove umesto regularnih

Iako se tako unosi manje kalorija, Lesli upozorava da veštački zaslađivači izazivaju podjednaku zavisnost kao i obični, što može da izazove želju za još slatkiša.

Voda natopljena voćem ili biljni čajevi su mnogo zdraviji, a ako baš žudite za nečim slatkim, uzmite komad voća.

8. Izbacite masnoće

Sve dijete devedesetih godina oslanjale su se na isključivanje masti. Međutim, od tada do danas smo naučili da konzumiranje zdravih masti poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova može zapravo da pomogne da se metabolizam ubrza i skine više kilograma nego ako jedemo malo masti.

9. Čuvajte farmerke koje su vam male - za motivaciju

E, to je već okrutno. Pozitivan pristup daleko više motiviše od čekanja da uđete u farmerke koje ste nekada nosili. Umesto toga, svaki put kada izgubite dva ili pet kilograma, nagradite se sa opuštajućim časom joge ili manikirom.

10. Vežbanje u zagrejanim prostorijama će podstaći mršavljenje

Ako se vagate pre i posle treninga, na kome se mnogo znojite, i primetite da ste izgubili kilogram ili više - znajte - ne gubite masnoću, već težinu vode.

Koliko se znojite nije pokazatelj koliko kalorija sagorevate. Umesto toga, fokusirajte se na dužinu i intenzitet treninga.

(Ona.rs / Your Tango)