Osnovne namirnice koje treba da jedete da biste brže oslabili: Izbegavajte preskakanje obroka

Stručnjaci za vežbanje i ishranu iz "Fitness Volt-a" podelili su najvažnije savete za one koji su odlučili da izgube višak kilograma u ovoj godini.

- Bilo da želite da vidite povećanu mišićnu masu ili gubitak težine, aktivnost posle treninga je od suštinskog značaja za postizanje optimalnih rezultata- kazali su oni.

- Iako je važno da se mišići oporave nakon intenzivnog treninga važno je da i u danima kada ne vežbate ostanete aktivni. Šetnja ili joga može mnogo da pomogne - tvrde oni.

Ako se jednog dana fokusirate na jedan deo tela, a sledećeg dana na drugi, i dalje ćete dozvoliti da se vaši bolni mišići zacele, prenosi "Express".

- To je korisno za uklanjanje toksina, sprečavanje nagomilavanja mlečne kiseline, pa čak i za jačanje cirkulacije.

Ishrana je takođe veoma važna dok vežbate, pa je preskakanje obroka nepreporučljivo.

- Preskakanje obroka može samo da spreči da brzo vidite rezultate vežbanja.

- Kada vežbate, vaše telo gubi elektrolite, koji su odgovorni za stvaranje energije. Zbog toga je nakon treninga neophodno da jedete hranu bogatu kalcijumom i natrijumom. Namirnice sa ovim hranljivim sastojcima uključuju slatki krompir, masline, sveži sir i kisele krastavce.

Redovna ishrana pomaže procesu izgradnje mišića tako što snabdeva vaše telo hranljivim materijama, a ovaj proces ubrzava vaš metabolizam i doprinosi gubitku težine.

Pored namirnice sa visokim sadržajem kalcijuma i natrijuma, treba konzumirati i hranu bogatu proteinima nakon treninga.

Stručnjaci kažu da bilo da je vaš cilj da izgradite mišiće ili izgubite težinu, davanje prioriteta proteinima kada je u pitanju ishrana je ključno za oboje. Ova konkretna hranljiva materija pomaže da se popravi i obnovi mišićna masa, čime se smanjuje bol i omogućava vam da češće vežbate – plus, smanjuje vaš apetit kako biste sprečili da jedete previše.

Kuvana jaja i grčki jogurt samo su neki od primera koji imaju i mnogo proteina i malo masti, a za optimalne rezultate trebalo bi da jedete hranu bogatu proteinima oko 30 minuta nakon vežbanja.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.