Šest namirnica sa moćnim termogenim efektom pomažu da sagorite kalorije dok jedete: Uvrstite ih u rutinu

Stručnjak za ishranu otkrio je šest namirnica koje su prirodni izvor sagorevanja kalorija. Uobičajeno verovanje nalaže da hrana gomila kalorije, ali neke se mogu pohvaliti visokim termogenim efektom, što znači da vam mogu pomoći da ih sagorite.

Nutricionista Pablo Ojeda savetuje da ove namirnice ubacite u svoju ishranu kako biste povećali kalorijsku "peć" u telu. Kada jedemo, energija se troši u varenju zajedno sa apsorpcijom i metaboličkim procesima, ali uključivanje visokotermogenih namirnica može pojačati sagorevanje kalorija.

Preporučujemo

U razgovoru za "Cuidate Plus", Pablo je detaljno objasnio da „sva hrana ima termogenu moć“, što zahteva 10 odsto naše ukupne proizvodnje energije za varenje, apsorpciju i metabolizam. Ali nisu sve namirnice stvorene jednake; neke su superiornije sa moćnim termogenim efektom.

Manuel Lopez Kabanilas, cenjeni član španske Akademije za ishranu i dijetetiku, objasnio je da obično „na svakih 100 kilokalorija koje potrošimo, naše telo troši oko 20-30 kilokalorija na termogenezu za proteine, 5-10 kilokalorija za ugljene hidrate, i 5 kilokalorija za masti".

Pored masti, proteina ili ugljenih hidrata uopšte, postoje namirnice koje same po sebi kada se kombinuju ili konzumiraju na određeni način mogu da nam pomognu da sagorevamo više kalorija tokom obroka jer su, kako Pablo kaže, „teže svarljive i stoga potrebno je više energije za izvođenje ovog procesa“. Međutim, ekspert nas podseća da "ove namirnice pomažu u povećanju našeg metabolizma sve dok su deo uravnotežene ishrane i fizičke vežbe". Besmisleno je uključivati ove namirnice u ishranu ako jedemo mnogo ultra-prerađene hrane, ne izlazimo na sunce ili minimalno vežbamo, prenosi "Mirror".

Šta se našlo na listi?

Pogledajmo koje namirnice imaju supermoć sagorevanja kalorija:

• Cimet - ova hrana takođe stabilizuje nivo šećera u krvi. Dodajte ga ujutro u kafu.
• Crni biber - ova hrana sadrži piperin koji poboljšava metabolizam. Možete ga dodati jelima tokom kuvanja.
• Kofein - pospešuje metabolizam i sagoreva masti. Uzimajte ga na prazan stomak, samo ujutru.
• Zeleni čaj - bogat antioksidansima i katehinima, povećava oksidaciju masti. Možete piti dve ili tri šolje dnevno
• Čili papričice - ova hrana sadrži kapsaicin koji povećava termogenezu i oksidaciju masti.
• Đumbir - ova hrana poboljšava varenje i povećava potrošnju kalorija. Možete ga dodati, na primer, u smutije.

(Ona.rs)