Evo kako da se rešite KIFLICA NA STOMAKU posle 50. godine: Ovih 5 navika rešava problem!

Ah, stomak, ta večita muka! Kako starimo, naše telo prolazi kroz hormonske promene, uključujući smanjenje estrogena ili testosterona i povećanje kortizola, što olakšava taloženje abdominalne masnoće. Pored toga, većina ljudi doživljava pad mišićne mase, što dovodi do usporavanja metabolizma, objašnjava Daniel Argota, poznati sertifikovani lični trener iz Majamija. Ali, ne brinite, niste sami u ovoj borbi, i što je najvažnije - rešenje postoji!

Da bismo se uspešno pozabavili tvrdoglavom masnoćom na stomaku nakon 50. godine, pripremili smo pet zdravih navika koje možete lako dodati u svoju svakodnevnu rutinu.

Preporučujemo

Ove navike su jednostavne, ali moćne, i pomoći će vam da se osećate bolje, imate više energije i, naravno, da se pozdravite sa neželjenim centimetrima oko struka!

1. Zaboravite na dodate šećere!

Oni primamljivi pakovani kolačići ili lepljive rolnice cimeta možda deluju bezazleno, ali ovi zaslađeni "užici" definitivno ne doprinose vitkoj liniji. Prema rečima Erike Rejvs, sertifikovanog trenera i nutricioniste, "višak kalorijske energije, posebno šećera, obično se taloži oko srednjeg dela tela nakon što telo uđe u srednje doba". Zato, smanjite unos šećera i primetićete veliku razliku!

2. Hodajte svakog dana - neka vam to postane navika!

Obuvanje patika i odlazak u šetnju možda deluje jednostavno, ali ovo je moćna kardio vežba kada se redovno izvodi.

- To je fizička aktivnost sa niskim stresom i fizičkim udarom, kaže Daniel Argota.

Šetnja pomaže u regulisanju šećera u krvi i smanjenju nivoa kortizola, hormona stresa. Pored toga, istraživanja pokazuju da režimi hodanja mogu dovesti do skromnog gubitka kilograma. Što više hodate, više kalorija ćete sagoreti, a to je upravo ono što želimo!

3. Uvedite trening snage u svoj životni stil!

Trening snage sa tegovima, trakama otpora ili čak sopstvenom telesnom težinom, od suštinske je važnosti za izgradnju i održavanje mišićne mase.

- Dizanje tegova nije opcionalno posle 50. godine, naglašava Daniel.

Zašto? Zato što izgradnja mišićne mase pojačava metabolizam i pomaže u balansiranju hormona, što je ključno u borbi protiv masnoće na stomaku. Ne morate odmah u teretanu, počnite sa vežbama kod kuće!

4. Jedite više proteina!

- Jedite više proteina, većina klijenata ne unosi dovoljno proteina, podstiče Daniel.

Proteini su ključni za gubitak masti i popravku mišića. Namirnice bogate proteinima poput grčkog jogurta, jaja, pasulja, tune, piletine i ćuretine, kinoe, oraha, sočiva, tofua i lososa, mogu biti potpuni preokret u vašoj ishrani. Konzumiranje obilja kvalitetnih proteina pomaže vam da se duže osećate sito i smanjuje hormone gladi, što može smanjiti žudnju i pomoći vam da izbegnete prejedanje.

5. Pratite nešto jednostavno - neka rutina bude održiva!

Poslednja stvar koju želite je da vaša nova rutina bude previše opterećujuća i neodoljiva. Trebalo bi da bude dovoljno jednostavna i održiva, kako biste je se držale na duže staze. Daniel kaže:

- Pratite nešto jednostavno, a ne svaki detalj, ali dovoljno da budete svesni da li su to koraci, spavanje, jedna navika. Mnogi se preopterete menjajući sve odjednom, što dovodi do odustajanja. Radije se "odlučite za doslednost nego za savršenstvo".

Zapamtite, briga o sebi je najvažnija. Uvođenjem ovih pet jednostavnih navika u vašu svakodnevicu, ne samo da ćete se pozabaviti masnoćom na stomaku, već ćete poboljšati celokupno zdravlje i osećati se snažnije i vitalnije!

(Ona.rs/Eat This Not That)