Ove žene su za 8 nedelja "skinule i do 11 godina biološke starosti – naučnici otkrivaju tajnu

Ostati mladolik i u formi san je mnogih, a još veća želja je dodati zdrave godine životu. Srećom, mnogo toga zavisi od životnih navika, pa možemo značajno doprineti svom zdravlju. Prema jednoj američkoj studiji, ciljane promene načina života mogu značajno smanjiti biološku starost.

U istraživanju je učestvovalo šest žena, u dobi od 46 do 65 godina, koje su osam nedelja pratila program fokusiran na ishranu, vežbanje, san i upravljanje stresom.

Preporučujemo

Rezultati, objavljeni u časopisu Aging, bili su iznenađujući: učesnice su u proseku smanjile svoju biološku starost za 4,6 godina, a jedna od njih čak za neverovatnih 11 godina.

Istraživači napominju da se rezultati ne mogu objasniti lečenjem bolesti, već promenom osnovnih mehanizama starenja.

Ishrana za zdravije ćelije

Učesnice su se pridržavale strogo osmišljenog plana ishrane, namenjenog podršci staničnog zdravlja. Svakodnevno su konzumirale:

Povrće:

2 šolje tamnozelenog lisnatog povrća (spanać, blitva, maslačak, potočarka, poljska gorušica; zelena salata se ne uključuje)

2 šolje kupusnjača (brokoli, karfiol, kelj, prokelj, bok čoj)

3 dodatne šolje šarenog povrća po izboru (osim belog krompira i kukuruza šećerca)

Seme:

1/4 šolje semenki bundeve (4 kašike)

1/4 šolje semenki suncokreta (4 kašike)

Ostalo:

1–2 komada cvekle

jetra tri puta nedeljno u porcijama od 85 grama ili kao dodatak jelu

5–10 jaja nedeljno

Takođe, uključivale su namirnice koje podržavaju tzv. metilaciju DNK – proces koji reguliše aktivnost gena i ključan je za stanično starenje. Preporučeno je da se dnevno konzumira 1–2 porcije ovih „metilacijskih adaptogena“:

1/2 šolje šumskog voća

2 čena belog luka

2 šolje zelenog čaja

3 šolje oolong čaja

1/2 kašičice ruzmarina

1/2 kašičice kurkume (sa malo crnog bibera)

U dnevni jelovnik ubacite i:

170 g životinjskih proteina (organsko meso životinja hranjenih travom, na ispaši, bez hormona i antibiotika)

2 porcije niskoglikemijskog voća (trešnje, grejp, marelice, jabuke, kruške, breskve, narandže, kivi)

zdrave masti poput maslinovog, lanenog i bučinog ulja

izbegavanje dodatnog šećera, slatkiša, mlečnih proizvoda i žitarica

povremeni post: 12 sati nakon poslednjeg obroka (npr. od 19 do 7 sati)

Dodaci ishrani i hidratacija

Pored ishrane, važnu ulogu igraju dodaci:

probiotici dva puta dnevno

suplementi sa ekstraktima voća i povrća u prahu, biljnim enzimima, klicama kvinoje, chia semenkama, prebioticima, kurkumom, zelenim čajem, mlekom čička i sl., dva puta dnevno

minimum osam čaša vode dnevno

Vežbanje, san i opuštanje

Životni stil učesnica bio je prilagođen kako bi podržao stanično zdravlje:

Vežbanje: najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u nedelji

San: najmanje 7 sati po noći

Upravljanje stresom: dve vežbe disanja dnevno

Istraživači su naglasili da nijedna žena nije u potpunosti pratila program, ali da je prosečno 82% planiranih mera sprovedeno, što je bilo dovoljno za impresivne rezultate.

Stres ubrzava biološku starost

Istraživanje je uključilo i jednog muškarca, koji je morao prekinuti program zbog hitne porodične situacije. Njegov primer pokazuje koliko stres može ubrzati biološku starost: pre studije imao je hronološku starost od 71 godinu i biološku 57,6 godina. Nakon osam nedelja, biološka starost mu je porasla na 61,6 godina.

Istraživači naglašavaju: „Ovi efekti mogu biti reverzibilni nakon što stres popusti.“

„Naša studija jasno pokazuje da ciljane promene životnog stila mogu značajno smanjiti biološku starost, čak i na kratke staze. Ishrana, vežbanje i upravljanje stresom igraju ključnu ulogu. Ova otkrića ne samo da podstiču dalja istraživanja u borbi protiv starenja, već nude konkretne smernice za zdrav život i dugovečnost“, poručuju istraživači.

(Ona.rs/Zivim.hr)