Stručnjaci konačno presekli: Ovo je idealno vreme za odlazak na spavanje, većina ljudi pravi istu grešku

Svi misle da je dobar san stvar discipline ili broja sati, ali problem je mnogo precizniji nego što deluje. Nije poenta da legnete ranije ili da spavate duže, već da pogodite trenutak kada telo to zaista traži.

I tu većina ljudi potpuno omaši.

Preporučujemo

Postoji tačan prozor kada telo "hvata" san

Prema velikoj studiji objavljenoj u časopisu European Society of Cardiology, optimalno vreme za odlazak na spavanje je između 22 i 23 časa. Upravo u tom periodu organizam ulazi u fazu u kojoj se najefikasnije regeneriše, bez dodatnog opterećenja.

Istraživanje je obuhvatilo više od 88.000 ljudi, koji su praćeni godinama, i pokazalo je da oni koji ležu u ovom vremenskom okviru imaju najmanji rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Sve van tog "prozora" počinje da remeti prirodan ritam tela.

Lekar upozorava: Poblem je u pomeranju biološkog sata

Autor studije, David Plans sa Univerziteta u Ekseteru, objašnjava da telo funkcioniše po unutrašnjem satu koji traje 24 sata i upravlja gotovo svim procesima u organizmu.

- Naše telo ima 24-časovni unutrašnji sat koji reguliše fizičke i mentalne funkcije. Odstupanje od tog ritma može imati negativne posledice po zdravlje, navodi dr Plans.

Drugim rečima, nije problem što spavate, već što spavate u pogrešno vreme.

Najveći rizik počinje posle ponoći

Rezultati su prilično direktni. Ljudi koji odlaze na spavanje posle ponoći imaju oko 25 odsto veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti u odnosu na one koji ležu između 22 i 23 časa.

Zanimljivo je da ni prerano spavanje nije idealno. Oni koji ležu pre 22 časa takođe imaju povećan rizik, što potvrđuje da telo ne funkcioniše na ekstremima, već na balansu.

Zašto kasno ležemo, iako znamo da ne treba

U realnosti, problem nije neznanje, već navika. Veče se produžava, telefon ostaje u ruci, posao se preliva u noć, a osećaj da "imamo još malo vremena za sebe" uvek pobedi.

I tako se granica pomera iz dana u dan.

Telo to pamti, čak i kada vi ne obraćate pažnju.

San nije stvar količine, već ritma

Ono što ova istraživanja zapravo pokazuju jeste da san nije samo pitanje trajanja. Mnogo je važnije kada počinje.

Jer telo ne reaguje na broj sati, već na usklađenost sa sopstvenim ritmom.

I upravo tu većina greši.

Ne spavate pogrešno zato što spavate malo.

Već zato što spavate u pogrešno vreme.

(Ona.rs / European Society of Cardiology)