Trener tvrdi da su ove dve vežbe efikasnije od klasičnih trbušnjaka: Pomažu da stomak izgleda zategnutije

Kada ljudi požele da zategnu stomak, najčešće prvo pomisle na klasične trbušnjake. Ipak, fitnes stručnjaci već godinama upozoravaju da ova vežba nije uvek najbolji izbor ako želite da aktivirate ceo trup i ojačate različite grupe trbušnih mišića.

Iako ne postoji vežba koja može da "istopi" masne naslage samo sa jednog dela tela, pravilno odabran trening može da pomogne u jačanju mišića stomaka, poboljšanju držanja i definisanijem izgledu centralnog dela tela.

Preporučujemo

Trener Endru Vajt izdvojio je dve jednostavne vežbe koje, prema njegovim rečima, aktiviraju i donje i bočne trbušne mišiće, delove koje je često teže uključiti u trening.

Podizanje nogu za aktivaciju donjeg dela stomaka

Donji deo stomaka mnogima predstavlja najveći izazov kada je reč o treningu. Upravo zato Vajt preporučuje podizanje nogu, vežbu koja zahteva kontrolisan pokret i snažno angažuje mišiće donjeg dela trupa.

Vežba se izvodi tako što legnete na leđa, ispružite noge i postavite ruke pored tela. Noge zatim podižete prema plafonu sve dok se kukovi blago ne odvoje od poda, a potom ih polako spuštate bez dodirivanja podloge.

Prema rečima trenera, upravo spor i kontrolisan pokret predstavlja ključ efikasnosti ove vežbe. Na taj način mišići ostaju pod opterećenjem tokom celog pokreta, što doprinosi njihovom jačanju i boljoj stabilnosti trupa.

Za početak je dovoljno uraditi između 10 i 15 ponavljanja, uz fokus na pravilnu tehniku, a ne na brzinu izvođenja.

Vežba koja istovremeno aktivira više mišićnih grupa

Druga vežba koju Vajt posebno izdvaja jesu takozvani bicikl trbušnjaci. Oni su popularni među trenerima jer kombinuju pokret nogu i rotaciju trupa, pa istovremeno uključuju više mišićnih grupa.

Vežba se izvodi iz ležećeg položaja. Ruke se postavljaju iza glave, noge se podižu od poda, a kolena savijaju pod uglom od 90 stepeni. Zatim se desni lakat približava levom kolenu dok se suprotna noga ispruža, nakon čega se pokret ponavlja na drugu stranu.

Pokret podseća na okretanje pedala na biciklu, po čemu je vežba i dobila ime.

Prema Vajtovim rečima, rotacija aktivira bočne trbušne mišiće, dok rad nogu dodatno angažuje centralni deo stomaka. Zbog toga se bicikl trbušnjaci često smatraju jednom od najkompletnijih vežbi za jačanje trupa.

Važno je imati na umu da nijedna vežba sama po sebi ne može da garantuje ravan stomak. Stručnjaci ističu da najbolji rezultati dolaze kombinacijom redovne fizičke aktivnosti, uravnotežene ishrane, kvalitetnog sna i doslednosti u treningu. Upravo zato su jednostavne vežbe koje možete raditi kod kuće često najlakši način da dugoročno ostanete aktivni i ojačate telo.

(Ona.rs)