Pojedite 2 suve smokve dnevno: Jednostavna navika može da pokrene lenja creva, ali postoji caka
Kada se jave zatvor, osećaj težine i usporeno varenje, rešenje ne mora uvek da bude u skupim suplementima. Dve suve smokve dnevno mogu biti jednostavan način da povećate unos vlakana i podstaknete redovnije pražnjenje creva, naročito ako ih pojedete uz dovoljno vode.
Ipak, suve smokve nisu lek protiv nadimanja niti mogu da "ubrzaju metabolizam" preko noći. Kod pojedinih ljudi veća količina može čak da pojača gasove, grčeve ili dijareju.
Preporučujemo
Hodanje ili vožnja bicikla - Šta zaista brže topi salo, a šta je daleko bolje za zglobove i leđa?
Najbolja keks torta kao iz elitne poslastičarnice: Ne peče se i gotova je za 25 minuta
Zašto su suve smokve dobre za probavu?
Suve smokve sadrže rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Nerastvorljiva vlakna povećavaju zapreminu stolice i pomažu joj da se lakše kreće kroz creva, dok rastvorljiva u dodiru sa vodom stvaraju gelastu strukturu koja doprinosi mekšoj stolici.
Vlakna služe i kao hrana korisnim bakterijama u crevima, zbog čega redovno unošenje namirnica bogatih vlaknima može doprineti raznovrsnijem mikrobiomu i normalnom varenju.
Pored vlakana, suve smokve sadrže kalijum, magnezijum, kalcijum, bakar i različita biljna jedinjenja. Zbog prirodne slatkoće mogu biti hranljivija zamena za pojedine industrijske slatkiše, ali i dalje treba voditi računa o količini.
Za početak su dovoljne dve
Ako inače ne jedete mnogo hrane bogate vlaknima, počnite sa jednom ili dve suve smokve dnevno. Organizmu je potrebno vreme da se prilagodi većem unosu vlakana, pa naglo povećavanje količine može izazvati neprijatnosti.
Dve smokve možete pojesti kao užinu, dodati ih ovsenoj kaši ili kombinovati sa prirodnim jogurtom i nekoliko orašastih plodova. Nije neophodno da ih potapate, ali omekšavanje u vodi može odgovarati ljudima kojima su tvrđe suve smokve teške za žvakanje.
Uz njih popijte čašu vode i vodite računa o unosu tečnosti tokom dana, jer vlakna bez dovoljno tečnosti mogu pogoršati zatvor umesto da ga ublaže.
Više smokava ne znači i bolji efekat
Sušenjem se uklanja veliki deo vode, pa su šećeri i kalorije u suvim smokvama koncentrisaniji nego u svežim. Ako se pojedu u velikoj količini, mogu znatno da povećaju unos šećera i izazovu naglo pražnjenje creva.
Osobe koje imaju dijabetes ili insulinsku rezistenciju trebalo bi da obrate pažnju na porciju i da smokve kombinuju sa izvorom proteina ili zdravih masti. Individualna reakcija na hranu razlikuje se, pa je kod problema sa regulacijom glukoze najvažnije pratiti preporuke lekara ili nutricioniste.
Zašto nekome mogu da pojačaju nadimanje?
Iako mogu pomoći kod zatvora, suve smokve nisu univerzalno rešenje za nadut stomak. Prirodni šećeri i fermentabilni ugljeni hidrati kod osetljivih osoba mogu da izazovu gasove, grčeve i još izraženije nadimanje.
To se češće dešava ljudima sa sindromom iritabilnog creva ili onima koji odjednom pojedu veću količinu suvog voća. Ako primetite da vam smokve pogoršavaju simptome, smanjite porciju ili ih privremeno izbacite iz ishrane.
Dve suve smokve dnevno mogu biti koristan dodatak raznovrsnoj ishrani, ali neće rešiti svaki problem sa varenjem. Ako zatvor traje duže, često se vraća ili ga prate jak bol, krv u stolici, povraćanje ili neobjašnjiv gubitak težine, potrebno je obratiti se lekaru.
(Ona.rs / Najžena)