• 5
 ≫ 

Vreme čitanja: oko 2 min.

Svi su gledali u mišiće Marka Volberga (51) kada se prošetao plažom, a ovo je njegova fitnes rutina

 ≫ 

Vreme čitanja: oko 2 min.

Mark je nedavno otkrio kako ustaje usred noći da bi vežbao pre nego što mu dan počne

  • 5
Mark Wahlberg, Mark Volberg Foto: CHRISBRANDIS.COM / BACKGRID / Backgrid UK / Profimedia

Poznati glumac Mark Volberg pokazao je svoje nestvarno izvajane mišiće na plaži na Barbadosu, gde provodi božićne praznike sa suprugom Reom Durham.

Mark i njegova supruga su za praznike otišli na sunčani Barbados sa svoje četvoro dece, Elom (18), Majkom (16) Brendonom (13) i Grejs (12). Dok su provodili vreme na plaži, Mark je pokazao neverovatno izvajano telo, a njegov izgled možda i ne bi bio toliko fascinantan da Mark nema 51. godinu.

Glumac i producent proslavio se u brojnim akcionim fimovima, a njegove filmske uloge su razlog zbog kojeg teži da održi fit izgled, prenosi "Daily Mail".

To uključuje prilično intenzivan raspored vežbanja koji on dokumentuje iz godine u godinu.

Mark je nedavno otkrio kako ustaje usred noći da bi vežbao pre nego što mu dan počne. Ustaje, kaže, u 2.30 ujutru da bi vežbao. Pre svega doručkuje, a onda sledi 95-minutni trening pre nego što sunce izađe.

Ovo nije jedini trening koji Mark ima - još jedan čas ga čeka u 16 časova popodne, kada sprovodi kardio trening.

Kako bi ispratio ovakav režim, Mark kaže da ide na spavanje u 19.30h. Nakon ranojutarnjeg treninga Mark ponekad odlazi i na golf, koji počinje u 06.30.

Pored specijalnog načina ishrane Mark vežba program pod nazivom "Izazov F45"- osmonedeljni trening koji kombinuje plan ishrane i šest sesija treninga koji traju po 45 minuta. Radi se o HIIT treningu koji u rekordnom roku pomaže ljudima da definišu svoje mišiće.

F45 trening se definiše kao globalni fitnes pokret koji sadrži vežbe visokog intenziteta koje su brze, zabavne i daju neverovatno brze rezultate.

On je zapravo kombinacija funkcionalnog treninga i grupnog treninga koji traje 45 minuta. Trening povećava nivo energije i ubrzava metabolizam, a vežbače transformiše psihički i mentalno.

Za 45 minuta sagori se čak 750 kalorija i spada u najefektnije treninge na svetu trenutno.

Budući da kombinuje funkcionalne vežbe, HIIT trening i kružni trening dolazi do efikasnog znojenja i povećanja pulsa.

Svaki od treninga podrazumeva kardio trening i trening snage. Najefikasnije je ako želite da smršate i izgradite mišićnu strukturu.

Video: Trening holivudskog superstara: Isklesani trbušnjaci, mišićave ruke Marka Volberga

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje

Komentari

  • L

    26. decembar 2022. | 10:14

    Cudo nije spomenuo piletinu brokoli i pirinac, kao svi iz holivuda. I naravno hemiju

    Podelite komentar

  • Darko

    28. decembar 2022. | 03:29

    Ništa posebno,za ljude koji ne vežbaju ok. Pogledajte slike Pedje Petrovića i Petra Čelika u svojoj sedmoj deceniji koji može da postidi ovog poznatog glumca,da pominjemo gospodina Petrovića koji u svojim 50-tim može ako hoće još uvek da dominira na bodybuilding sceni👍😉

    Podelite komentar

  • Sinisa Sesic

    28. decembar 2022. | 01:12

    Nista cudno, Mark trenira cijeli zivot. Sta je 51 godina za takvog covjeka...

    Podelite komentar