Koji je neophodan minimum fizičke aktivnosti na nedeljnom nivou: Studije nalažu da ga je bitno postići

U pararelnom univerzumu zamišljamo kako imamo vremena za sve - porodicu, posao, prijatelje i različite sportske aktivnosti. Ali stvaran život je nešto drugačiji.

Nažalost, vremena u danu je malo, karijera i privatni život su prioritet te često zaboravimo na svoje zdravlje bez kog ništa od navedenog ne bi bilo moguće jer ko nema zdravlje - nema ni sebe.

Po preporuci doktora,  nedeljni minimum bi trebao da bude dva i po sata umerene fizičke aktivnosti, a čak četvrtina populacije ne uspeva da izdvoji ni 30 minuta.

Da li postoji alternativno rešenje za zauzete ljude? Koji je minimum neophodan za naše zdravlje?

Dr Zoi Sejnor, profesorica na "Portsmouth Univerzitetu" i penzionisana ragbi igračica rekla je sledeće na ovu temu:

- Ako želite da vežbate vremenski manje a i dalje postignete dobre rezultate, rešenje je da radite vežbe težeg intenziteta.

Supstitucija za preporučenih 150 minuta nedeljno je 75 minuta neke teže fizičke aktivnosti - prenosi "BBC".

To su uglavnom "HIIT programi" koji obuhvataju eksplozivne vežbe u trajanju od 30 minuta i veoma su popularne. Ali, mora se napomenuti da većina ljudi nema vrstu kondicije potrebnu za ovaj fitnes program.

Dr Sejnor napominje kako je prelaženje od 5000-6000 koraka dnevno dovoljno za zdrav kardiovaskularni sistem, zglobove i mišiće.

- Svuda čitamo kako je 10.000 koraka cilj, ali se sve iznad 4000 koraka u povećanoj brzini smatra aktivnošću. Možete sići jednu stanicu ranije dok se vozite autobosom kako biste pešačili do kuće ili se prošetati za vreme ručka.

Studija objavljenja u "Jama Internacionalnom Žurnalu", rađena na 80.000 ispitanika, navodi kako i blaga aktivnost u obliku šetnje smanjuje rizik od raka i prerane smrti.

Zanimljivo je da neke naizgled obične stvari, poput trčanja za vozom, usisavanja, igranja s decom ili kućnim ljubimcima, nošenje namirnica ili penjanje uz stepenice, odnosno svaka "jača" aktivnost u trajanju od tri do četiri minute ima dugotrajne benefite po ljudsko zdravlje.

No, postoje dobre vesti za one koji sebe smatraju pomalo "lenjima".

Istraživač Tomas Džejn došao je da saznanja da kupkom u vodi ili boravkom u sauni na temperaturi od 40 stepeni, što je za samo tri stepena više od naše bazalne temperature, postiže se isti efekat kao i vežbanjem jer telo radi jače kako bi se oslobodilo vrućine.

- Srce radi brže i jače što daje efekat sličan blagom vežbanju. To smanjuje krvni pritisak, čak i kod zdravih ljudi.

Naravno, dužina boravka je bitna, sve preko 10-20 minuta nije dozvoljeno jer pregrevanje može da izazove srčani udar.

Najbolje rešenje bilo bi spajanje saune, tople kupke i vežbanja, ali i mali koraci se broje.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.