Vojnička dijeta: Ovaj trodnevni plan ishrane obećava brze rezultate za gubitak težine, ali da li je siguran?

Foto: Shutterstock

Verovatno ste do sada čuli da je, kada je u pitanju gubitak težine, spor i postojan režim najbolji način da izgubite kilograme i da ih zadržite. Naravno da je potpuno razumljivo da postoje oni koji bi želeli i "brze rezultate".

Preporučujemo

Tada obično naiđete na dijete poput "vojničkog plana ishrane" — dijete koje obećavaju da će vam pomoći da brzo izgubite težinu, a da pritom uživate u ukusnim poslasticama poput kafe, sladoleda i hot-dogova, što bi moglo da zvuči obećavajuće.

Da li je vojnička dijeta prava stvar?

Uprkos svom imenu, "vojnička dijeta" nema nikakve veze sa vojskom niti sa time kako ljudi u vojsci jedu. Ovaj plan uključuje trodnevnu niskokaloričnu ishranu na nedeljnom nivou, nakon čega naredna četiri dana jedete sve što želite. Iako plan uključuje ograničenje kalorija, on takođe omogućava i konzumiranje ukusne hrane koja nije tipična za dijetu, poput kafe i deserta.

Foto: Unsplash/Farhad Ibrahimzade

Iako aspekti vojničke dijete oponašaju, recimo, povremeni post, malo je nauke koja stoji iza nje i može da podrži ukupnu efikasnost dijete. Stručnjaci, kako prenosi "Yahoo Life", kažu da restriktivna priroda ishrane predstavlja potencijalne rizike, iako postoje mnoga svedočenja ljudi koji se zaklinju u ovakav plan obroka, tvrdeći da izgube od jednog do pet kilograma nedeljno.

Šta je vojnička dijeta?

Tokom ovog režima ishrane ljudi se podstiču da unesu 1.400 kalorija prvog dana, 1.200 kalorija drugog dana i 1.100 kalorija trećeg dana i da se ovaj plan prati onoliko dugo koliko je potrebno da se postigne cilj.

Vojnička dijeta je takođe veoma specifična povodom toga jer se jede svaki dan. Nakon što završite tri restriktivna dana, možete preostala četiri dana u nedelji da jedete šta želite, ali je preporučeno da ne prelazite dnevni unos od 1500 kalorija, ako je vaš glavni cilj da smršate.

Takođe je preporučeno da se pije puno vode i kafe bez mleka i šećera ako je moguće. Veštački zaslađivači se takođe ne preporučuju, ali je stevija dozvoljena.

Prvi dan

Doručak:

• 1/2 grejpfruta
• 1 kriška tosta
• 2 kašike putera od kikirikija
• 1 šolja kafe ili čaja

Ručak:

• 1/2 šolje tunjevine
• 1 kriška tosta
• 1 šolja kafe ili čaja

Večera:

• 85 g bilo koje vrste mesa
• 1 šolja zelenog pasulja
• 1/2 banane
• 1 mala jabuka
• 1 šolja sladoleda od vanile

Dan dva

Doručak:

• 1 jaje
• 1 kriška tosta
• 1/2 banane

Ručak:

• 1 šolja svežeg sira
• 1 tvrdo kuvano jaje
• 5 slanih krekera

Večera:

• 2 viršle (bez lepinje)
• 1 šolja brokolija
• 1/2 šolje šargarepe
• 1/2 banane
• 1/2 šolje sladoleda od vanile

Dan tri

Doručak:

• 5 slanih krekera
• 1 kriška (1 unca) čedar sira
• 1 mala jabuka

Ručak:

• 1 kuvano jaje
• 1 kriška tosta

Večera:

• 1 šolja tunjevine
• 1/2 banane
• 1 šolja sladoleda od vanile

Ako ste alergični na neke sastojke, možete da zamenite jedne namirnice za druge: nemasno meso, riba, sveži sir, avokado, humus ili bademi za tunjevinu; zeleni ili biljni čaj za kafu; običan grčki jogurt, rikota sir, čedar sir, jaja ili šunka za sveži sir.

Rizici kod držanja vojničke dijete

Dijetetičari upozoravaju da je ovo veoma restriktivan plan ishrane. Iako smanjenje unosa kalorija ponekad može da pomogne prilikom gubitka težine, ponovljeno ograničavanje može kasnije da izazove probleme, pa čak i da omete vaše ciljeve. Jednom kada se prekine ovakav plan, vrlo je uobičajeno da se kilogrami vrate, a ponekad i na veću težinu od predhodne.

Ni izvori kalorija nisu najzdraviji izvor, kako upozoravaju stručnjaci, jer navode da uglavnom potiču iz "problematičnih" masti.

Takođe, brzi gubitak težine može da dovede do gubitka i mišićne mase, a ne samo masnoće, što može da smanji brzinu metabolizma. To znači, dosledno vođenje vojničke dijete može zapravo da dovede do usporavanja  metabolizma, što otežava gubitak težine.

I poslednje upozorenje je da veoma restriktivna faza ishrane može da vas dovede do prejedanja tokom manje restriktivnih dana, čime se stvara nezdrav odnos prema hrani.

Prednosti vojničke dijete

Nema mnogo nauke koja bi podržala vojnički plan ishrane za gubitak težine, ali postoje potencijalne koristi od kratkoročnog praćenja dijete.

Prema nekim istraživanjima, ishrana sa naizmeničnim dnevnim postom (ADF) može da bude efikasna za gubitak težine.

Postoje studije koje potvrđuju da kombinacije naizmenične restrikcije kalorija i vežbanja mogu da pomogne u smanjenju telesne težine, obimu struka i procenta telesne masti. Međutim, vojnička dijeta tehnički nije ADF dijeta ili povremeni post jer je preporučeni unos kalorija previsok - tako da je, na kraju, ipak potrebno više istraživanja da bi se potvrdile specifične prednosti ove metode.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.