Budite fit sa Mirom: Tri neprevaziđene vežbe za butine

Nije tajna da svaka žena želi savršeno oblikovane butine sa što manje celulita. A niko se ne bi bunio da uz njih dobije i zategnutu zadnjicu i listove.

Zato smo vam spremili set neprevaziđenih vežbi za butine koje usput pokrivaju sve gore navedene želje.

Varijacije na temu iskoraka deo su rutine svakog fitnes trenera, a instruktorka Mirjana Jemović objasnila nam je zašto.

- Ova složena vežba zahteva i snagu i koncentraciju, aktivira velike mišiće i, ako je pravilno izvodite, pogađa sve kritične tačke zadnjice i nogu. Postoji više opcija, ali uglavnom važi da je kod kraćih iskoraka najviše aktivan kvadriceps, prednja strana butine, dok sa povećanjem dužine koraka opterećenje prebacuje na zadnju ložu - objašnjava.

Kako dodaje, treba biti oprezan i dobro se pripremiti, jer nepravilno izvođenje može da dovede do suprotnog efekta od onoga što očekujemo.

- Ako smo nestabilni, osećamo bol u kolenu ili kuku, krivimo se tokom izvođenja - tog dana iskorak zamenite nekom jednostavnijom ili lakšom vežbom, ili probajte da ga izvedete uz pridržavanje za nešto stabilno - savetuje instruktorka.

I za kraj iznosi podatak da nemački biciklista Robert Forsteman drži rekord u fit svetu, sa obimom butine od 70 centimetra čistih mišića.

Ceo set brzih vežbi možete da pogledate u videu na početku teksta, a Mirin "Instagram" nalog možete da pratite na ovom linku.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.