Nutricionisti otkrivaju 10 namirnica koje vam najviše mogu pomoći da smršate

Ako se borite da smršate, možda je vreme da se usredsredite na ono što jedete umesto na to koliko vam je na tanjiru. Većina stručnjaka za ishranu preporučuje ishranu bogatu proteinima, ali postoje namirnice koje su savršene za mršavljenje, a bogate proteinima.

Kikiriki puter

Kikiriki puter je pun proteina i "zdravih" masti.

Puter od kikirikija ima malo ugljenih hidrata, a može biti odličan izvor proteina i "zdravih" masti.

"Moja omiljena hrana sa visokim sadržajem proteina za mršavljenje je puter od kikirikija. Po porciji, koja je obično 2 supene kašike, dobićete oko 8 grama proteina.", rekla je za "BI" nutricionista Rebeka Stib.

Jaja

Započnite dan sa jajima bogatim hranljivim materijama. Puna su vitamina i minerala, a jedno jaje sadrži oko 6 grama visokokvalitetnih proteina, sa svim esencijalnim aminokiselinama.

Losos 

Uključite losos u svoju ishranu. Iako je ovo masna riba, utricionistkinja je objasnila da konzumiranje prave vrste masti ne znači nužno da ćete se ugojiti. Riba sadrži esencijalne omega-3 masne kiseline, koje morate unositi ishranom jer ih ljudsko telo ne može proizvesti.

Crni pasulj

Crni pasulj je odličan biljni protein za gubitak težine. Osim što ima visok sadržaj proteina, crni pasulj takođe ima mnogo vlakana, tako da može pomoći u ublažavanju zatvora i nadimanja, istakli su stručnjaci.

Pileća prsa

Odlučite se za niskokalorično, nemasno meso kao što su pileća prsa.

- Kada tražite najbolju hranu sa visokim sadržajem proteina za mršavljenje, razmislite o niskokaloričnim i visokokvalitetnim sastojcima - rekla je druga registrovana dijetetičarka Sabrina Ruso za "BI".

Rekla je da prve stvari koje padaju na pamet su nemasno meso, živina i riba. Sve su ovo sjajni izvori kompletnih proteina sa malo ugljenih hidrata i masti.

Mlečni proizvodi, ali koji?

Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti su takođe primeri hrane sa visokim sadržajem proteina koja može biti korisna za gubitak težine. Predložili su da se odlučite za obično mleko sa malo ili bez masti, jogurt i sir. Takođe možete uživati u običnom jogurtu sa svežim bobicama za prirodnu slatkoću.

Sveži sir

Dodajte malo svežeg sira u svoju ishranu. Sa 23 grama proteina po šoljici i manje od 200 kalorija, ovaj mlečni proizvod bogat proteinima odličan je dodatak svakom obroku, kako je istakla Stejci Gulbin za "BI".

Šolja malomasnog svežeg sira sa 1 odsto mlečne masti može imati čak oko 28 grama proteina. Iako porcija svežeg sira ima prilično visok sadržaj natrijuma, možete potražiti brendove sa malo natrijuma ili bez dodatka natrijuma.

Ni pirinač, ni testenina, već - kinoa

Koristite kinou kao alternativu pirinču ili testenini. Ova žitarica bez glutena je ukusna i zdrava alternativa pirinču ili testenini, rekla je nutricionistkinja. Jedna porcija sadrži oko 8 grama proteina i 5 grama vlakana pogodnih za creva.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su još jedna odlična opcija za proteine na biljnoj bazi. Orašasti plodovi su odličan prenosivi i hranljivi dodatak svakom planu zdravog načina života. Bademi, pistaći i kikiriki u proseku sadrže oko 6 grama proteina po porciji sa oko 3 grama vlakana pogodnih za creva.

Škampi

Dodajte škampe na svoju listu za kupovinu. „Škampi su izuzetno niskokalorični protein za punjenje“, rekao je registrovani dijetetičar Summer Iule. Takođe je odličan izvor joda, koji nam je potreban da podržimo zdravlje štitne žlezde i upravljamo metabolizmom.

(Ona.rs/Yahoo)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.