Vežba br.1 koju možete raditi kod kuće, a koja bi mogla da vam produži život: Ovo svako preko 50 treba da zna

Stručnjaci savetuju starije osobe da se fokusiraju na jednu specifičnu vežbu kod kuće koja može da pomogne u produžavanju očekivane životne dobi. To je "broj jedan" vežba koju treba da probate iznad svih drugih.

Zašto je bitno vežbati sa godinama

Kako starimo, uobičajeno je da naša tela više nisu toliko fit i snažna kao što su bila. Iako je tačno da ćete, nakon 35. godine, početi da primećujete postepeni pad mišićne mase i snage, postoje koraci koje svi možemo da preduzmemo kako bismo to usporili što je više moguće.

Ne samo da će redovno vežbanje pomoći u ovom procesu, već bi moglo čak da vam pomogne da živite duže. AARP, nekadašnja Američka asocijacija penzionisanih osoba, izvestila je da je glavna vežba na koju treba da se fokusiramo zbog ovog razloga – čučanj.

Čučnjevi: Vežba koja je ključna za starije osobe

Trener Erik Dov rekao je: „Čučanj je najvažnija vežba za starije osobe. Kada morate da idete u WC, to je čučanj. Kada ulazite u auto, to je čučanj. Svaki put kada sedate ili ustajete, to je čučanj. Ako ih ne radite dobro, to utiče na način na koji živite.“

Ovo je zato što čučnjevi jačaju sve mišićne grupe u nogama, uključujući listove, kvadricepse, zadnje lože i gluteuse, kao i mišiće u donjem delu leđa i jezgru. Ovi mišići su esencijalni za većinu svakodnevnih aktivnosti.

Autorka za fitnes Denisa Ostin dodala je da čučnjevi pomažu u zaštiti zglobova, poboljšanju ravnoteže i prevenciji padova. „Čučnjevi su jedna od najboljih vežbi“, rekla je.

Zašto su čučnjevi važni za starije osobe

„Oni jačaju glavne mišiće donjeg dela tela koje moramo da održimo snažnim, a takođe štite dva zgloba o kojima treba redovno da brinemo – kolena i kukove.“ Istraživanja su takođe naglasila važnost čučnjeva.

AARP je izvestio da je jedno istraživanje pokazalo da su ljudi starosti od 70 do 79 godina sa jačim kvadricepsima (mišići na prednjem delu butine) imali „manju šansu da umru tokom šest godina u poređenju sa onima koji su imali slabije kvadricepse“. Drugo istraživanje, objavljeno u PLOS časopisu 2019. godine, pokazalo je da su štićenici staračkih domova sa boljom snagom kvadricepsa bili nezavisniji.

Prednosti jačanja kvadricepsa i samostalnost

Autori studije su napisali: „Snaga kvadricepsa imala je pozitivan nezavistan odnos sa sposobnošću obavljanja aktivnosti svakodnevnog života kod štićenika staračkih domova. Iako je potrebno veliko prospektivno istraživanje kako bi se verifikovali rezultati, održavanje snage kvadricepsa iznad 11 kg može biti korisno za očuvanje nezavisnosti u ovoj grupi.“

Važnost vežbanja za predviđanje životne dobi

Posebna istraživanja, objavljena u Evropskom časopisu za preventivnu kardiologiju, testirala su teoriju da sposobnost sedenja i podizanja sa poda u pokretu sličnom čučnju može predvideti očekivanu životnu dob. Otkriveno je da je sposobnost sedenja i podizanja sa poda bez korišćenja ruku ili kolena bila pokazatelj dužeg života.

Studija je rekla: „Niži rezultati testa sedenja-podizanja povezani su sa višom smrtnosti. Mišićna fitnes sposobnost, procenjena testom sedenja-podizanja, bila je značajan prediktor smrtnosti kod ispitanika u starosnoj grupi od 51 do 80 godina.“

Kako pravilno izvoditi čučnjeve

Ako ste zabrinuti zbog ravnoteže, korisno je da se pridržavate nečega kako biste se fokusirali na formu. Da biste olakšali vežbu, takođe bi trebalo da udahnete prilikom silaska i izdahnete prilikom podizanja.

Izbegavajte saginjanje ili dopuštanje da vam kolena upadnu prema unutra kada telo postane umorno na kraju svake serije. Za najbolje rezultate, vežbu radite dva do tri puta nedeljno.

(Ona.rs/ Mirror)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.