Ovo su 3 najzdravija obroka na svetu: Nahranite telo i dušu uz jelovnik koji podrazumeva i DESERT

Doktor Pol Beriman tvrdi da su ovo "najzdraviji obroci na svetu", a koji bi vam mogao pomoći da pobedite upalu i poboljšate funkciju mozga. Najbolje od svega, uz ovaj obrok dolazi i desert.

Naime, ovaj doktor je pažljivo analizirao više od 4.000 tvrdu o zdravlju kako bi utvrdio najzdraviji pristup ishrani. Doktor Beriman, koji je šef jednog istraživačkog centra, smanjio je broj ovih tvrdnji na samo 222, pre nego što je praktično primenio svoja istraživanja kako bi sastavio jelovnik od tri jela i da je bogat nutrijentima.

Preporučujemo

Za početno jelo, dr Beriman preporučuje losos, uz salatu začinjenu maslinovim uljem. Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, a uključivanje ove vrste mesa u ishranu može vam pomoći da se izborite sa inflamacijama i poboljšate zdravlje mozga i srca. Ukusni losos može čak pomoći i u izgradnji snage, što ga čini savršenim jelom za one koji žele da unaprede rezultate u teretani.

Maslinovo ulje koje se koristi za preliv takođe je pun pogodak, jer sadrži biljne spojeve poznate kao polifenoli. Ovi spojevi mogu pomoći u svemu - od poboljšanja nivoa šećera u krvi do podrške digestivnom zdravlju i zdravlju creva. Takođe, postoje dokazi koji sugerišu da polifenoli imaju svojstva protiv starenja i mogu štititi od različitih poremećaja povezanih sa starenjem.

Kada je u pitanju glavno jelo, dr Beriman je preporučio piletinu i sočivo kao varivo koje obuhvata i životinjske i biljne proteine. Ovi proteini su izuzetno korisni za podršku zdravlju mišića i kostiju.

Foto:Pixabay

Povrće i mahunarke u ovom jelu takođe su bogate vlaknima, što može pomoći u rešavanju različitih problema, od poboljšanja varenja i održavanja zdravih nivoa holesterola, do smanjenja verovatnoće od raznih oboljenja. Dr Beriman savetuje da se uz varivo posluži integralna kifla koja, osim što pruža dodatna vlakna, sadrži i polako oslobađajuće ugljene-hidrate, čineći je stabilnim i dugotrajnim izvorom energije.

Iako mnogi smatraju da treba da se odreknu deserta kada prate zdrav režim ishrane, to svakako nije slučaj. Za poslednje jelo ove superzdrave gozbe, dr Beriman preporučuje ljubiteljima hrane da probaju blanmanž od živog jogurta, sa prelivom od oraha.

Živi jogurt je poznat po tome što sadrži probiotike koji su korisni za crevnu floru, kao i kalcijum koji je neophodan za zdravlje kostiju, kao i proteine koji su ključni za brojne telesne funkcije, uključujući oporavak oštećenih tkiva, upravljanje telesnom težinom, kao i podsticanje zdravlja kože i kose.

Preliv od oraha takođe može imati izuzetne koristi, jer njegov impresivan nutritivni profil, bogat zdravim mastima, vitaminima i antioksidansima, pozitivno utiče na srce, probavni sistem, a potencijalno može poboljšati i raspoloženje.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.