Samo 1 MINUT dnevno do izvajanih nogu i čvrste guze: Vežba za koju nemate prava na izgovor

Leto nam je na pragu, pa se sve više dama odlučuje da u poslednji trenutak odradi 'završne pripreme' za izlazak na plažu i zategne se koliko može. Ako tražite jednostavnu, ali efektivnu vežbu za zatezanje nogu i zadnjice i to bez opreme, teretane kao i bez izgovora - onda je ova vežba za vas! Dovoljan je samo jedan minut dnevno, a rezultati dolaze brzo uz doslednost.

Kako se izvodi vežba?

Sedite na pod sa savijenim kolenima i stopalima na zemlji. Ruke stavite iza tela, dlanovima oslonjenim na pod (prsti mogu da gledaju ka telu ili blago u stranu).

Podignite kukove od poda tako da vaše telo formira liniju kao u vežbi most, sa osloncem na dlanovima i stopalima.

Spustite kukove prema podu, ali ne dozvolite da ga dodirnete, a potom ih podignite nazad u početni položaj (most). U tom trenutku, dok su kukovi podignuti, raširite kolena u stranu (noge ostaju savijene, stopala na zemlji). Vratite kolena u prvobitni položaj, spustite kukove i ponovite vežbu.

Potrebno je da radite vežbu u trajanju od 60 sekundi bez naglih pokreta.

Kako ova vežba deluje?

Izvođenje ove vežbe aktivira mišiće gluteusa, unutrašnju i spoljašnju stranu butina.

Kombinuje podizanje zadnjice sa bočnim aktiviranjem mišića nogu pa je tako ova vežba idealna za žene koje žele oblikovane, čvrste noge uz minimalno vreme i trud.

Najbolje je da je radite svakog dana ujutru ili uveče i tako je uvrstite u dnevnu rutinu. Uz dobru hidrataciju i blagu promenu ishrane, noge će biti vidljivo zategnutije već za nekoliko dana.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.