Fizioterapeut otkriva NAJBOLJU VEŽBU za uklanjanje podbratka: Trik u 4 koraka i samo 2 minuta dnevno

Podbradak je jedan od najčešćih estetskih problema u 21. veku, a u pitanju je nakupljanje masnoće ispod brade, poznato i kao dupli podbradak i nije uvek povezano sa viškom kilograma. Može se pojaviti, a ponekad i smanjiti, zbog različitih faktora, kao što su genetika, neuravnotežena ishrana ili loše držanje tela.

Često dobijamo podbradak u položaju koji najčešće koristimo u toku dana, a to je kada koristimo telefone, jer nam je tada glava uglavnom spuštena i dodatno pogoršavamo taj problem. Zbog toga sve više stručnjaka ne preporučuje samo vežbe za njegovo smanjenje, već i korekciju držanja tela.

U tom smislu, vežba koju preporučuje fizioterapeut Daniela Toro ima za cilj da obuhvati oba aspekta: smanjenje podbratka i stabilizaciju vilice. Da biste je izveli, potrebno je da sledite samo četiri jednostavna koraka i budete dosledni.

Vežba koju predlaže fizioterapeut predstavlja funkcionalnu praksu koja aktivira i tonira zaboravljene, ali ključne mišićne grupe u strukturi lica i vrata. Njena efikasnost zasniva se na principu specifične aktivacije mišića, u kombinaciji s poboljšanjem posturalne kontrole, što ne samo da utiče na izgled podbradka, već doprinosi i funkcionalnoj ravnoteži vilice i vrata.

Prilikom izvođenja ove vežbe direktno angažujemo suprahioidne mišiće, digastrične mišiće i mišić platisma. Ovi mišići igraju ključnu ulogu u potpori brade, pokretljivosti vilice i definiciji vrata.

Vremenom i usled nedostatka specifične aktivacije, ova tkiva imaju tendenciju da izgube tonus što se vizuelno manifestuje kao opuštenost ispod brade. Redovnim vežbanjem ovog područja ne samo da možemo eliminisati taj izgled, već i ispraviti položaj glave i vrata - dva faktora koja često prolaze neprimećeno, a imaju veliki uticaj na izgled lica.

Pravilno izvođenje vežbe je ključno kako bi ona imala stvarne i dugoročne rezultate. Ovo su četiri koraka koje treba slediti:

• Postavite ruke na grudi i lagano povucite kožu nadole
• Pogledajte nagore, ali bez preteranog zabačaja glave
• Važno je da jezik bude uz nepce, a iz tog položaja pomerite vilicu unapred
• Vratite se u neutralan položaj, zadržavajući pravilnu posturu

Položaj jezika uz nepce tokom cele vežbe je jako važan. Ova akcija pomaže u aktivaciji unutrašnjeg mišićnog lanca koji se proteže od dna usta do lobanje, jačajući potporu mekih tkiva lica. Iz tog položaja vilica se pomera napred kontrolisano.

Ovaj pokret zahteva pažnju i telesnu svesnost, jer mora biti izveden uz pomoć mišića vilice, a ne naprezanjem vrata ili ramena. Ključ je u tome da se brada projektuje napred bez gubitka izduženosti vrata i bez smanjenja blage napetosti ruku na grudima.

Kao i kod svakog drugog mišićnog vežbanja, progresija je ključna komponenta. Ako se tokom prvih treninga oseti umor ili teškoća pri pomeranju vilice napred, "trebalo bi smanjiti opseg pokreta ili broj ponavljanja". Vremenom će se mišići prilagoditi, postajući jači i izdržljiviji, što će omogućiti efikasnije izvođenje vežbe.

Radom na specifičnoj muskulaturi koja podržava vilicu, stiče se veća kontrola nad ovim zglobom, čime se smanjuje rizik od preopterećenja i poboljšava funkcionalna pokretljivost cele regije.

Prema rečima fizioterapeuta, da bi se postigli vidljivi i trajni rezultati, preporučuje se izvođenje dve serije od po deset ponavljanja, po mogućstvu svakodnevno ili makar tri puta nedeljno.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.