PROMENE RASPOLOŽENJA? To je znak VELIKE GREŠKE koju pravite: Ova namirnica nam tiho RAZARA TELO!

Ljudski mozak prirodno reaguje na slatkoću kao na izvor zadovoljstva, a šećer pruža brz energetski podsticaj u trenucima umora. Međutim, savremena ishrana često sadrži znatno veće količine dodatog šećera od preporučenih, što ima brojne negativne posledice po zdravlje.

Prema podacima Američkog udruženja za srce (AHA), odrasli i mladi u Sjedinjenim Američkim Državama prosečno konzumiraju oko 17 kašičica dodatog šećera dnevno. To je znatno iznad preporučene dnevne doze, koja za muškarce iznosi do 9 kašičica (36 grama ili 150 kalorija), a za žene do 6 kašičica (25 grama ili 100 kalorija).

Glavni izvori dodatog šećera obuhvataju bezalkoholna pića, voćne sokove, deserte poput kolača, keksa, sladoleda, krofni i peciva. Važno je naglasiti da se značajne količine dodatog šećera često nalaze i u namirnicama koje se percipiraju kao zdrave, zbog čega je pažljivo čitanje etiketa ključno za informisanu ishranu.

Ejmi Gudson, magistar nauka i registrovani dijetetičar, ističe nekoliko upozoravajućih znakova koji ukazuju na prekomerni unos šećera. Prema njenim rečima, stabilizacija nivoa šećera u krvi, kroz smanjenje unosa dodatog šećera i fokus na uravnotežene obroke bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima, može doprineti povećanju energije, poboljšanju raspoloženja i podršci opštem zdravlju.

Ključni znaci prekomernog unosa šećera:

Promene raspoloženja

Konzumiranje previše šećera izaziva nagle skokove i padove nivoa šećera u krvi, što rezultira brzim promenama raspoloženja, od osećaja sreće do razdražljivosti ili anksioznosti.

Dobijanje na težini

Prekomerni šećer, naročito iz zaslađenih pića i grickalica, doprinosi unosu praznih kalorija koje direktno utiču na povećanje telesne težine.

Bubuljice

Visok unos šećera može povećati upalne procese u organizmu i izazvati hormonske promene koje doprinose pojavi akni. Hrana sa visokim glikemijskim indeksom takođe može stimulisati proizvodnju ulja, što pogoršava problem bubuljica.

Nedostatak energije

Iako šećer pruža inicijalni nalet energije, taj efekat je kratkotrajan i često ga prati nagli pad, ostavljajući pojedinca umornijim. Ove fluktuacije negativno utiču na ukupan nivo energije tokom dana.

Nesanica

Konzumiranje slatke hrane, posebno u večernjim satima, može ometati proizvodnju melatonina i poremetiti ciklus spavanja. Fluktuacije šećera u krvi takođe mogu biti uzrok noćnih buđenja i nemirnog sna.

Povećan apetit

Šećer može narušiti ravnotežu hormona koji regulišu glad, kao što su leptin i grelin, otežavajući osećaj sitosti. To često dovodi do stalne želje za hranom i prejedanja. Pad nivoa šećera u krvi takođe pojačava osećaj gladi, podstičući dalji unos hrane.

Razdražljivost

Nagli pad šećera u krvi nakon konzumiranja slatkog obroka ili užine može izazvati razdražljivost i smanjenu toleranciju. Stabilan nivo šećera u krvi doprinosi boljoj emocionalnoj regulaciji i koncentraciji.

Ovi znaci upozorenja ukazuju na potrebu za preispitivanjem svakodnevnih navika u ishrani radi očuvanja optimalnog zdravlja.

(Ona.rs/Eat This Not That)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.