Ako se budite usred noći i ne možete da spavate - NE PANIČITE: Evo nekoliko načina da brzo utonete u san

Buđenje usred noći, posebno oko 02.30, je češći problem nego što mislimo - i nije nikakvo čudo. Naše telo i um prolaze kroz različite faze sna, a u tom periodu često se nalazimo u lakšim fazama iz kojih je lakše probuditi se.

Zašto baš tada?

U to vreme, telo je obično u REM fazi sna, kada mozak intenzivno procesuira informacije i snove, a nivo kortizola (hormona stresa) može blago porasti - što može izazvati buđenje. Takođe, ovo vreme pada u tzv. circadijalni dip - prirodni pad energije, ali i kratak period nestabilnog sna.

Stres, anksioznost, loše navike spavanja, previše kofeina ili čak neudoban položaj mogu dodatno doprineti buđenju.

Kako ponovo zaspati?

Praktikujte duboko i svesno disanje. Tehnike poput 4-7-8 disanja ili polagano dijafragmalno disanje pomažu da umirite nervni sistem i telo.

• Nemojte gledati u sat. Gledanje vremena može povećati anksioznost zbog neispavanosti i otežati ponovni san.
• Izbegavajte ekran. Plavo svetlo iz telefona ili računara može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san.
• Lagano istezanje ili meditacija može osloboditi napetost i pripremiti vas za san.
• Napravite mali ritual zahvalnosti ili molitve. Nije važno da li ste religiozni ili ne - iskrena zahvalnost može umiriti um i podići raspoloženje.
• Vodite dnevnik sna. Zapisivanje osećaja i misli koje vas bude može pomoći da bolje razumete svoje obrasce i smanjite stres.

Holistički pogled koji pomaže

Vaše telo i um su povezani. Buđenje u ovo doba noći može biti poziv da obratite pažnju na svoje emocionalno stanje, da usporite i negujete sebe. Ne treba paničiti, već prihvatiti da je to deo ciklusa, prilika da se ponovo povežete sa sobom i sa svojim ritmom.

Ako se ovakva buđenja često dešavaju, važno je proveriti i druge faktore - kvalitet vazduha u sobi, temperaturu, kao i ishranu tokom dana. Spavanje nije samo vreme odmora, već i period unutrašnjeg resetovanja.

Pokušajte ove savete sledeći put kada se probudite u 2:30 i videćete kako ćete lakše ponovo utonuti u miran san.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.