Metoda od 4 reči koja će vam pomoći da zaspite: Kako da zaustavite noćnu paniku i konačno se naspavate

Već znate onaj trenutak: budite se u 3 ujutru, pogledate u plafon i odjednom, kao da je mozak pritisnuo gas - misli naviru, planovi, strahovi, šta ste rekli kolegi, kada treba da platite račun... Satima se vrtite u krevetu, a san je sve dalje.

Dobra vest? Postoji jednostavna metoda od četiri reči koja može sve to zaustaviti.

Zašto mozak preterano razmišlja noću?

Tokom noćnih buđenja, mozak se ponaša kao da je usred dana  i sitne brige postaju ogromne. Američki psiholog Džefri Bernstin (Jeffrey Bernstein) ovu pojavu naziva "mentalna spirala usred noći", kada naš um preuzima ulogu režisera i glumca u drami koju nismo tražili.

Ključ je u jednostavnosti. Kada primetite da vas misli preplavljuju, tiho, ali odlučno, recite sebi:

- Ova misao može da sačeka.

Na taj način šaljete jasnu poruku svom umu: sada nije vreme za brige. To je signal za mozak da ugasi alarm i pusti vas da zaspite.

Kako pojačati efekat? Disanjem i vizualizacijom

Povežite frazu sa tehnikom disanja:

• Udahnite duboko.
• Dok izdišete, zamislite da stavljate svaku misao u “teglicu misli”.
• Vizualizujte kako zavrćete poklopac na toj teglici.
• Recite: “Otvoriću je sutra.”

Ovaj mali ritual smiruje nervni sistem i priprema telo za san. Ako to ne pomaže odmah - isprobajte fizički "stop" trik.

Karole Serat, poznata stručnjakinja za poremećaje spavanja iz Pariza, preporučuje sledeću vežbu:

• Priznajte osećaj koji vas budi (npr. "Osećam anksioznost").
• Duboko udahnite.
• Stisnite pesnice i zadržite dah na nekoliko sekundi.
• U sebi izgovorite: "Stop!"
• Izdahnite i opustite pesnice.

Ponovite 10 puta.

Ova vežba "prekida tok misli" i vraća fokus u telo.

Zašto ova metoda zaista funkcioniše?

Kombinacija:

• verbalne naredbe (fraza),
• fizičkog odgovora (disanje i pesnice),
• vizuelizacije (teglica),
• aktivira desnu hemisferu mozga, koja je odgovorna za opuštanje i maštu. Time se mentalni šum utišava i san se prirodno vraća.

Ako vas naredni put probudi misao koja krene da se širi kao požar - ne pokušavajte da je rešite u tom trenutku. Umesto toga, recite sebi:

- Ova misao može da sačeka.

Udahnite, zamislite da je zatvarate u teglicu i pustite telo da uradi ono što zna - da vas uspava.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.