Zašto se gojite iako ste na dijeti: Ovo su 4 najveće greške koje pravite, a da ni ne znate

Mnogi veruju da je put do vitkije figure jednostavan i podrazumeva manje hrane i više treninga. Ipak, u praksi se često dešava suprotno: trud je veliki, rezultati izostaju, a motivacija polako nestaje. Stručnjaci za ishranu i fitnes upozoravaju da problem često nije u manjku discipline, već u pogrešnim navikama koje naizgled deluju korisno, a zapravo sabotiraju ceo proces.

Preskakanje obroka

Jedna od najčešćih grešaka koju ljudi prave jeste preskakanje obroka, naročito kada žele da smanje dnevni unos kalorija. Kako objašnjavaju stručnjaci sa programa Goal Plans sa sajta MuscleFood.com, mnogi misle da će tako brže smršati.

"Ljudi koji žele da smanje unos kalorija često posežu za preskakanjem obroka", upozorava njihov portparol.

Međutim, ova taktika ima kontraefekat. Produženi osećaj gladi dovodi do prejedanja tokom sledećeg obroka, ali i češćeg grickanja tokom dana.

"Ekstremna glad često rezultira većim porcijama i dodatnim užinama, a preskakanje obroka dodatno usporava metabolizam", objašnjavaju stručnjaci.

Kada previše vežbanja postane problem

Iako je fizička aktivnost ključna za zdravlje i mršavljenje, ni ovde ne važi pravilo "što više - to bolje". Preterano vežbanje može ozbiljno da optereti organizam i uspori gubitak kilograma.

"Vežbanje jeste važan deo fitnes rutine, ali preterivanje može naneti više štete nego koristi. Pretreniranost povećava nivo kortizola, hormona stresa, što otežava sagorevanje masti", upozoravaju stručnjaci.

Povišen stres u telu često dovodi do zadržavanja masnih naslaga, naročito u predelu stomaka.

Ne verujte slepo vagi

Mnogi gube motivaciju kada broj na vagi ne pokazuje očekivane promene, iako redovno treniraju i zdravo se hrane. Stručnjaci poručuju da vaga nije uvek najbolji pokazatelj napretka.

"Nemojte se obeshrabriti ako se zdravo hranite i vežbate, a vaga to ne pokazuje. Telesna težina varira zbog zadržavanja vode, povećanja mišićne mase i nesvarene hrane", ističe portparol.

Umesto toga, savetuje se praćenje obima tela i fotografija napretka, jer one realnije pokazuju gubitak masnoće.

Brze dijete - brz povratak kilograma

Sa porastom uticaja društvenih mreža, sve su popularnije takozvane "crash" dijete koje obećavaju brze rezultate. Ipak, stručnjaci upozoravaju da su one kratkoročne i potencijalno štetne.

"Brze dijete mogu dovesti do naglog gubitka kilograma, ali istovremeno usporavaju metabolizam. Kada unosite premalo kalorija, telo se prilagođava tako što ih sporije troši i duže zadržava", objašnjavaju eksperti.

Kada se dijeta završi, kilogrami se gotovo uvek vraćaju – često i u većem broju.

Kardio nije dovoljan bez tegova

Iako se kardio treninzi najčešće povezuju sa mršavljenjem, stručnjaci naglašavaju da trening snage ima jednako važnu ulogu.

"Iako kardio sagoreva više kalorija tokom samog treninga, vežbe sa opterećenjem povećavaju potrošnju kalorija u mirovanju", savetuju zdravstveni stručnjaci.

To znači da telo nastavlja da troši energiju i nakon treninga, dok se mišići oporavljaju i obnavljaju, što dugoročno doprinosi efikasnijem mršavljenju.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.