Ako jedete u pogrešno vreme, nećete smršati: Naučnici otkrili 2 ključne navike koje menjaju sve

U moru saveta o mršavljenju koji dolaze i prolaze, retko koji uspe da opstane. Upravo zato nova studija skreće pažnju na nešto što deluje gotovo banalno, ali ima ozbiljan efekat, nije presudno samo šta jedete, već kada to radite.

Istraživači iz Barselone pratili su više od 7.000 ljudi između 40 i 65 godina i došli do zaključka koji menja perspektivu. Oni koji večeraju ranije, doručkuju ranije i ne jedu između ta dva obroka imaju niži indeks telesne mase, i to čak i nakon pet godina.

Drugim rečima, telo očigledno pamti ritam.

Produžen noćni post i rani doručak prave razliku

Ključna stvar koju su izdvojili nije restrikcija hrane, već razmak između obroka. Što je noćni post duži, odnosno period bez hrane između večere i doručka, to su rezultati bolji.

- Naši rezultati, u skladu sa drugim istraživanjima, ukazuju na to da produžen noćni post može pomoći u održavanju zdrave telesne težine, posebno ako je praćen ranom večerom i ranim doručkom, objašnjava epidemiološkinja Lusijana Pons-Muco.

Ono što stoji iza toga nije trend, već biologija. Naše telo funkcioniše po cirkadijalnom ritmu, unutrašnjem satu koji reguliše kada smo budni, kada odmaramo i kako trošimo energiju.

- Smatramo da je razlog u tome što je ranije unošenje hrane usklađenije sa cirkadijalnim ritmom, što omogućava bolje sagorevanje kalorija i regulaciju apetita, dodaje ona.

Preskakanje doručka ne radi ono što mislite

Jedan od zanimljivijih nalaza odnosi se na ljude koji preskaču doručak, što je česta strategija za mršavljenje. Ispostavilo se da to ne daje rezultate kakve mnogi očekuju.

Kod jedne grupe muškaraca, koji su prvi obrok jeli tek posle 14 časova i postili i do 17 sati, nije primećen značajan uticaj na telesnu težinu.

- Kod ove grupe muškaraca, preskakanje doručka nije imalo efekta na telesnu težinu, kaže epidemiološkinja Kamij Lasal.

Drugim rečima, nije dovoljno samo smanjiti broj obroka, već je važno kako se oni uklapaju u dnevni ritam.

Telo bolje funkcioniše kada prati ritam

Istraživači veruju da je ključ u tome što ovakav način ishrane bolje prati prirodne procese u telu, od regulacije insulina do načina na koji se skladišti mast. Takođe, postoji i veza sa snom, jer pravilno raspoređeni obroci mogu doprineti kvalitetnijem odmoru.

Studija ne dokazuje direktan uzrok i posledicu, ali povezanost je jasna, oni koji jedu ranije i prave duže pauze između obroka dugoročno imaju stabilniju telesnu težinu.

Nije važno samo šta jedete, već vreme

Ova istraživanja deo su šireg pravca koji se naziva hrononutricija, oblasti koja se ne bavi samo izborom hrane, već i vremenom kada je unosimo.

- Naše istraživanje je deo oblasti hrononutricije, koja proučava ne samo šta jedemo, već i kada i koliko često jedemo, objašnjava epidemiološkinja Ana Palomar-Kros.

Suština je jednostavna, ali često zanemarena, telo ne reaguje isto na obrok ujutru i uveče. Kada jedete može biti jednako važno kao i šta jedete.

I možda je upravo to najjednostavnija promena koju možete da napravite, bez dijeta, bez odricanja, samo pomerite vreme obroka i pustite telo da radi ono za šta je već programirano.

(Ona.rs / Science Alert)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.