Jutro ili veče: Kada treba da trenirate da biste videli rezultate

Da li je bolje trenirati ujutru ili uveče pitanje je koje muči sve koji žele rezultate, a stručnjaci otkrivaju kako vreme treninga utiče na energiju, mršavljenje, snagu i san.

Alarm zvoni, telo još nije "uključeno", a vi pokušavate da odlučite - da li da ustanete i trenirate ili da to ostavite za kasnije? S druge strane, kraj dana donosi umor, ali i želju da se "izduvate" posle svega. Nije ni čudo što dilema jutarnji ili večernji trening ne prestaje da bude aktuelna.

Istina je da oba imaju svoje prednosti, ali i da izbor nije isti za svakoga.

Prednosti jutarnjeg treninga

Jutarnji trening ima jednu veliku psihološku prednost, a to je osećaj da ste već uradili nešto dobro za sebe, pre nego što dan uopšte počne. Ali nije sve samo u osećaju, postoji i nauka iza toga.

- Istraživanja o cirkadijalnom ritmu pokazuju da ujutru telesna temperatura i srčani ritam prirodno rastu, što nas čini budnijim i spremnijim za aktivnost - objašnjava Danijel Glejzer, klinički psiholog i suosnivač terapijskog centra US Therapy Rooms.

Više energije i bolji fokus tokom dana

Kada trenirate ujutru, telo oslobađa endorfine - hormone koji popravljaju raspoloženje. To znači da dan počinjete sa više energije, ali i mentalne jasnoće. Ljudi koji treniraju rano često prijavljuju bolju koncentraciju i produktivnost.

Bolja kontrola stresa

- Vežbanje rano u toku dana može sniziti nivo kortizola tokom ostatka dana - kaže Alana Kejt Derik, sertifikovani lični trener i saradnik portala Gold BJJ.

Kortizol je hormon stresa, i kada ga držite pod kontrolom, lakše se nosite sa svakodnevnim pritiscima.

Lakše stvaranje rutine

Jutro je često jedini deo dana koji možete da kontrolišete. Kasnije dolaze obaveze, sastanci, umor… Zato je jutarnji trening često najdosledniji izbor.

- Povišen nivo kortizola ujutru može pomoći u formiranju navika - dodaje Derik.

Bolji san i balans organizma

- Jutarnji trening, posebno uz izlaganje dnevnom svetlu, pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma - kaže Eloiz Skiner, psihoterapeutkinja i instruktor grupnih treninga iz Londona.

To znači - lakše uspavljivanje i kvalitetniji san.

Prednosti večernjeg treninga

Ako vam jutro nije jača strana, dobra vest je da večernji trening može biti čak i efikasniji za određene ciljeve.

- U večernjim satima telo dostiže vrhunac fizičkih performansi, tada su snaga, brzina i izdržljivost na najvišem nivou - objašnjava dr Danijel Glejzer.

Više snage i bolji rezultati

Uveče su mišići zagrejaniji, zglobovi pokretljiviji, a telo generalno spremnije za intenzivniji napor. Zato mnogi postižu bolje rezultate upravo tada - posebno kada je reč o dizanju tegova ili zahtevnijim treninzima.

Savršen način za oslobađanje od stresa

- Trening posle napornog dana pomaže da se oslobodite napetosti i opustite telo i um - kaže Alana Derik.

Umesto da stres nosite kući, "izbacite" ga kroz fizičku aktivnost.

Potencijalno bolje sagorevanje masti

Neka istraživanja sugerišu da večernji trening može imati prednost kada je u pitanju metabolizam i sagorevanje masti, posebno kod muškaraca.

To je povezano sa hormonskim promenama koje se dešavaju tokom dana.

Na šta treba da obratite pažnju?

Iako večernji trening ima svoje prednosti, postoji jedna važna stvar koju ne treba zanemariti - vreme kada završavate sa vežbanjem.

- Vežbanje unutar dva sata pre spavanja može otežati uspavljivanje zbog povećanog adrenalina i mentalne stimulacije - upozorava dr Glejzer.

- Najbolje je ostaviti dovoljno vremena između treninga i sna kako bi se telo smirilo - dodaje Skiner.

Drugim rečima - trening da, ali ne baš pred sam odlazak u krevet.

Jutro ili veče - šta je zapravo bolje?

Ako gledamo ciljeve:

• Za energiju, fokus i rutinu: jutro
• Za snagu, izdržljivost i performanse: veče

Ali stručnjaci naglašavaju da ovo nije pravilo, već smernica.

Najvažnije pravilo je doslednost

Bez obzira na to kada trenirate, najvažnije je da to radite redovno.

- Video sam kako i jutarnji i večernji treninzi daju odlične rezultate, ali samo ako postoji doslednost - kaže Danijel Rihter, lični trener i osnivač platforme Strength Log.

- Vreme treninga je mnogo manje važno od kvaliteta i učestalosti - dodaje Vil Kenard, trener snage i osnivač platforme Strongly.

Drugim rečima - bolje je trenirati u "pogrešno" vreme, nego ne trenirati uopšte.

Šta je sa treningom tokom dana?

Postoji i srednja opcija - trening u toku dana, posebno za one koji rade od kuće.

- Nakon nekoliko obroka i dela radnog dana, telo i um mogu biti spremniji za trening - kaže Skiner.

Osim toga, kratka fizička aktivnost tokom dana može razbiti monotoniju i poboljšati koncentraciju.

Ne postoji univerzalno savršeno vreme za trening. Postoji samo ono koje vi možete da održite, jer forma se ne gradi jednim treningom, već navikama koje ponavljate iz dana u dan.

(Ona.rs / GQ)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.