Hormon koji "lepi" salo na stomak: Ako ste stalno pod stresom, evo zašto se gojite

Hormon kortizol može pomoći u regulaciji šećera u krvi, smanjenju upala i kontroli metabolizma. Međutim, dugoročno povišen nivo kortizola može izazvati neželjene efekte, uključujući i dobijanje na telesnoj težini.

Kortizol je jedan od mnogih hormona koje vaše telo proizvodi i koji služe kao hemijski glasnici. Iako se često naziva hormonom stresa zbog njegove uloge u reakciji tela na stres, on ima i niz drugih važnih funkcija.

Neki ljudi se pitaju da li nivoi kortizola imaju uticaj na telesnu težinu.

Ovaj članak detaljno opisuje potencijalni efekat kortizola na dobijanje na težini, uključujući i neke načine za smanjenje njegovog nivoa u organizmu.

Šta je kortizol i kako utiče na vaše telo?

Kortizol je važan steroidni hormon koji pripada grupi hormona zvanih glukokortikoidi. On se proizvodi u nadbubrežnim žlezdama, koje se nalaze neposredno iznad bubrega.

Pored toga što pomaže u reakciji tela na stres, njegove druge uloge uključuju:

• povećanje nivoa šećera u krvi
• smanjenje upale
• suzbijanje imunog sistema
• pomoć u metabolizmu hranljivih materija

Kortizol se generalno luči u skladu sa cirkadijalnim ritmom tela, pri čemu se oko 50 do 60% oslobađa u roku od 30 do 40 minuta posle buđenja, a nivoi zatim opadaju tokom dana.

Njegovu proizvodnju i lučenje regulišu hipofiza i hipotalamus, koji se nalaze u mozgu. Tokom perioda pojačanog stresa, nadbubrežne žlezde oslobađaju kortizol i adrenalin. To dovodi do ubrzanog rada srca i povećanja nivoa energije, pripremajući telo za potencijalno opasnu situaciju.

Iako je ova reakcija normalna, dugotrajno povišeni nivoi kortizola mogu dovesti do negativnih posledica.

Da li nivoi kortizola utiču na težinu?

Među brojnim faktorima koji utiču na telesnu težinu, regulacija hormona je jedan od važnih.Iako hormoni poput kortizola obično ostaju u uskom rasponu zahvaljujući endokrinom sistemu, postoje situacije u kojima njihovi nivoi mogu biti sniženi ili povišeni.

Povišen kortizol može podstaći prejedanje

Mali porasti kortizola kao odgovor na stres su normalni i uglavnom ne izazivaju negativne posledice. Međutim, u nekim slučajevima nivoi kortizola mogu ostati hronično povišeni.

To se najčešće dešava zbog hroničnog stresa ili stanja poput Kushingovog sindroma, koji uzrokuje dugotrajno povišen nivo kortizola.Kada kortizol ostane povišen, mogu se javiti sledeće posledice:

• dobijanje na težini
• visok krvni pritisak
• umor
• promene raspoloženja
• razdražljivost
• crvenilo lica
• stanjivanje kože
• problemi sa koncentracijom
• insulinska rezistencija

Tokom hroničnog stresa može biti teško održati zdrave prehrambene navike. Jedno istraživanje na 59 zdravih žena pokazalo je povezanost između povišenog kortizola i povećanog apetita, što može doprineti dobijanju na težini.

Takođe, druga studija je pokazala vezu između jačeg kortizolskog odgovora i veće količine masnoće na stomaku kod 172 muškarca i žene, što sugeriše da povišen kortizol može dovesti do prejedanja.

Ipak, nivo stresa i kortizola nisu uvek direktno povezani, pa su potrebna dodatna istraživanja.

Nizak kortizol može izazvati gubitak težine

Kao što povišen kortizol može dovesti do gojenja, nizak nivo u nekim slučajevima može izazvati gubitak težine. Najekstremniji primer je Adisonova bolest, stanje u kojem telo ne proizvodi dovoljno kortizola.

Najčešći simptomi niskog kortizola uključuju:

• smanjen apetit i gubitak težine
• umor
• nizak nivo šećera u krvi
• želju za slanom hranom
• vrtoglavicu
• mučninu, povraćanje ili bol u stomaku
• bol u mišićima ili kostima

Iako se češće govori o povišenom kortizolu, važno je biti svestan i efekata njegovog niskog nivoa.

Kako sprečiti i boriti se protiv gojenja usled povišenog kortizola?

Iako u životu može postojati mnogo stresora koji doprinose povišenom kortizolu, postoji nekoliko efikasnih načina da se njegovi nivoi kontrolišu i da se spreči ili ublaži dobijanje na težini.

Ostanite aktivni

Jedan od glavnih načina za borbu protiv gojenja jeste redovna fizička aktivnost. Redovno vežbanje povezano je sa smanjenjem nivoa stresa i povećanjem otpornosti na stresne situacije.

Jedno istraživanje na 3.425 učesnika koji su prijavili emocionalno prejedanje pokazalo je vezu između nivoa fizičke aktivnosti i indeksa telesne mase (BMI).

Pored toga, vežbanje podstiče oslobađanje endorfina, "hormona sreće", koji poboljšavaju raspoloženje i pomažu u kontroli stresa.Fizička aktivnost takođe doprinosi mršavljenju ili održavanju telesne težine kroz potrošnju kalorija.

Praktikujte svesno (mindful) jedenje

Još jedan moćan alat u kontroli težine povezane sa stresom je svesno, odnosno intuitivno jedenje. Svesnost potiče iz budističkog koncepta koji znači biti potpuno prisutan i svestan trenutka.

U kontekstu ishrane, to znači obraćanje pažnje na signale gladi, sitosti, ukusa i teksture hrane.

Velika studija pokazala je vezu između intuitivnog jedenja i niže telesne težine. Jednostavan način da počnete jeste da uklonite distrakcije tokom obroka, kako biste bolje primetili kada ste gladni i kada ste siti.

Poboljšajte san

San je često zanemaren faktor, ali ima veliki uticaj na nivo kortizola i potencijalno gojenje. Poremećaji sna, bilo kratkoročni ili hronični, mogu dovesti do povišenog kortizola.

Vremenom to može negativno uticati na metabolizam i hormone koji regulišu glad, što povećava rizik od gojenja. Zato je važno obezbediti 7 do 9 sati kvalitetnog sna svake noći, u zavisnosti od uzrasta i individualnih potreba.

Praktikujte meditaciju

Meditacija je još jedan efikasan alat za regulaciju kortizola. Cilj meditacije je treniranje uma da se fokusira i usmeri pažnja. Postoji više vrsta meditacije, uključujući mindful, duhovnu, fokusiranu, pokretnu, mantru i transcendentalnu.

Bez obzira na tip, istraživanja pokazuju da meditacija može smanjiti nivo kortizola kod različitih grupa ljudi. Takođe može poboljšati kvalitet sna i opšte emocionalno stanje.

(Ona.rs/Health line)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.