Muči vas nadutost i loš san? Uvedite ove 3 jednostavne navike odmah POSLE VEČERE i preporodićete organizam

Šta obično radite posle večere? Mnogima je primamljivo da se odmah ispruže u krevet i skroluju po telefonu, posebno posle dugog i napornog dana. Međutim, način na koji provodite vreme posle večere može značajno uticati na varenje - ključan faktor za to kako se osećate, ali i kako spavate.

Da bismo saznali više, nutricionisti su dali savete i objasnili koje navike posle večere mogu pomoći varenju, kao i kako da ih lako uvedete u svakodnevicu.

Navike koje bi trebalo da uvedete posle večere za bolje varenje

Želite bolje varenje, a samim tim i kvalitetniji san? Nutricionisti preporučuju da uvedete jednu ili više ovih navika u svoju večernju rutinu.

1. Prošetajte lagano

Za bolje varenje, dodajte laganu večernju šetnju svojoj rutini, savetuje Loren Manaker, registrovana nutricionistkinja. To može biti šetnja od 10 do 15 minuta po kraju ili čak lagano hodanje po kući odmah posle večere.

- Ovakvo kretanje podstiče pražnjenje želuca, što znači da hrana efikasnije prelazi iz želuca u tanko crevo - objašnjava Manaker.

Kada se hrana kraće zadržava u želucu, smanjuje se verovatnoća nadutosti i osećaja težine.

Ova navika takođe sprečava da odmah legnete posle jela, što može negativno uticati na varenje.

- Kada ostanete uspravni, gravitacija pomaže varenju, ubrzava pražnjenje želuca i smanjuje rizik od refluksa kiseline - kaže nutricionistkinja Karlin Remedios.

Pored toga, prema podacima Medicinskog fakulteta Harvard, čak i lagana aktivnost pred spavanje može pomoći da brže zaspite i produžiti san i do 30 minuta.

Savet: Za najbolje rezultate birajte laganu šetnju. Intenzivno vežbanje može preusmeriti protok krvi sa sistema za varenje ka mišićima, što može usporiti varenje i izazvati grčeve.

- Opušten tempo je upravo ono što telu treba kako bi pomoglo procesu varenja bez dodatnog opterećenja organizma - kaže Manaker.

Ako je napolju hladno ili pada kiša, stručnjaci savetuju da se jednostavno krećete po kući - na primer dok sređujete kuhinju ili obavljate kućne poslove pre spavanja.

2. Napravite opuštajuću večernju rutinu

Postoji razlog zašto stomak često reaguje kada ste pod stresom. Creva i mozak su tesno povezani, pa je upravljanje stresom ključno za dobro varenje, posebno u večernjim satima nakon večere.

- Sistem za varenje funkcioniše pod kontrolom autonomnog nervnog sistema. Za pravilno varenje potrebno je aktivirati parasimpatički nervni sistem, poznat kao stanje ‘odmori se i vari’ - objašnjava Manaker.

Međutim, kada ste pod stresom ili u žurbi, telo prelazi u stanje "bori se ili beži", što usporava rad digestivnog sistema i otežava varenje. Visok nivo stresa može izazvati nadutost, nelagodnost i povećanu osetljivost creva.

Zato stvaranje opuštajuće večernje rutine može značajno poboljšati varenje, ali i kvalitet sna, koji je takođe važan za zdravlje creva.

Savet: Jednostavne navike za opuštanje mogu uključivati duboko disanje, čitanje ili lagano istezanje. Pomažu i topla kupka, prigušeno svetlo, vođenje dnevnika ili neki smirujući hobi poput bojenja.

Manaker posebno ističe duboko dijafragmalno disanje - sporo i kontrolisano disanje pri kojem se širi stomak, a ne samo grudni koš.

- Duboko disanje šalje direktan signal nervnom sistemu da ste bezbedni, omogućavajući telu da energiju usmeri na varenje hrane - zaključuje ona.

3. Pijte vodu

Naravno, važno je da budete hidrirani tokom celog dana. Ali ako želite bolje varenje, stručnjaci savetuju da pijete vodu i posle večere.

Dobra hidratacija ključna je za brojne procese u organizmu, uključujući varenje i apsorpciju hranljivih materija. Takođe je neophodna za pravilan rad digestivnog sistema.

Bez dovoljnog unosa vode veća je verovatnoća da ćete imati zatvor i druge probleme sa varenjem, što može otežati opuštanje i uspavljivanje tokom noći. Ipak, nutricionisti upozoravaju da ne treba piti velike količine tečnosti neposredno pred spavanje, posebno ako se često budite tokom noći.

Savet: "Držite flašicu vode tamo gde najčešće provodite vreme nakon večere", savetuje nutricionistkinja Medi Paskvarijelo.

To može biti kauč, noćni stočić ili kuhinjski pult.

- Taj vizuelni podsetnik pomaže da ne zaboravite da hidracija ne prestaje kada završite obrok - dodaje ona.

Ako vam obična voda nije privlačna, možete izabrati napitke bez kofeina. Na primer, čaj od nane može prijati posle obilnog obroka. Dobar izbor je i topao čaj od đumbira, za koji stručnjaci kažu da umiruje želudac i podstiče pokretljivost digestivnog sistema, pomažući hrani da lakše prolazi kroz creva.

Ljubitelji intenzivnijih ukusa mogu probati čaj od komorača ili kima.

- Obe biljke deluju kao prirodni karminativi, što znači da opuštaju digestivni trakt i pomažu oslobađanju zadržanih gasova, smanjujući nadutost i nelagodnost posle jela - objašnjava nutricionistkinja Karlin Remedios.

Dodaje i da imaju blago antispazmodično dejstvo, pa mogu ublažiti grčeve u crevima. Kim, posebno, može podstaći rad digestivnih enzima i lučenje žuči, što pomaže organizmu da efikasnije razgrađuje hranu.

(Ona.rs/Real simple)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.