Mnoge žene ovo rade svaki dan da bi izgledale mršavije, a zbog toga im stradaju leđa i karlica: Opasna igra

Da li i vi nesvesno uvlačite stomak tokom celog dana kako biste izgledale vitkije i mršavije, nesvesni da ova naizgled bezazlena navika i konstantno uvlačenje stomaka mogu ozbiljno ugroziti vaše zdravlje i narušiti prirodne funkcije celog tela?

Skoro svaka žena je bar jednom u životu čula savet da se ispravi, zategne i „pokupi” stomak, bilo od dobronamerne majke, instruktora fitnesa ili pod uticajem društvenih mreža koje vam svakodnevno nameću nerealne standarde lepote. Vremenom, ono što je počelo kao svesna estetska želja prerasta u automatsku reakciju našeg tela, pa se hvatate u koštac sa neobjašnjivim tegobama, a da niste ni svesne gde leži pravi uzrok problema.

Fizioterapeuti širom sveta sve glasnije upozoravaju da ova navika, stručno nazvana „stiskanje stomaka” ili stomach gripping, ima posledice koje prevazilaze puki fizički izgled. Vaše telo je neverovatno prilagodljiv sistem koji će uvek pronaći način da kompenzuje nedostatak stabilnosti, ali površinski mišići nikada nisu bili stvoreni za to da rade bez prestanka, danju i noću. Kada svesno i dugotrajno blokirate stomak, duboki mišići stabilizatori se polako „gase” i prepuštaju posao spoljašnjem sloju, što stvara lančanu reakciju problema koja pogađa celu vašu anatomiju.

Šta je zapravo „sindrom peščanog sata”

Ono što u ogledalu izgleda kao lepo oblikovan struk, u medicinskim krugovima se sve češće opisuje kao sindrom peščanog sata, termin koji lekari koriste da opišu hroničnu napetost i grč u gornjem delu trbušne duplje.

Doktorka Kerolajn Pakard, fizioterapeutkinja specijalizovana za zdravlje karličnog dna i osnivačica platforme Connect Pelvic Floor Fitness, objašnjava da dugogodišnje uvlačenje stomaka tera telo da se oslanja isključivo na spoljašnje trbušne mišiće, dok oni duboki, zaduženi za disanje i držanje, postaju potpuno pasivni. Spoljašnji mišići preuzimaju previše posla, a unutrašnji sistem pritiska prestaje da koordinira pokrete, ostavljajući telo bez prave potpore.

Kako trpe vaša pluća, karlica i leđa

Fizioterapeutkinja Melisa Brendon ističe da u svojoj kliničkoj praksi primećuje ovaj problem kod čak 75% klijentkinja, a da većina njih toga uopšte nije svesna dok ne legnu na terapeutski sto. Hronična zategnutost stomaka direktno menja način na koji dišete, jer dijafragma ne može da se spusti i raširi pri udisaju, pa disanje postaje plitko i seli se isključivo u gornji deo grudnog koša. Zbog toga se preopterećuju mišići vrata i ramena, što dalje vodi do stalne napetosti, glavobolja i osećaja hroničnog umora.

Dijafragma i karlično dno moraju da rade kao savršeno usklađen sistem – kada je jedan deo blokiran, trpi i drugi. Kada su gornji trbušnjaci stalno stisnuti, karlica ne dobija signal da se opusti i izduži, što vremenom dovodi do problema kao što su nevoljno oticanje urina, bolni intimni odnosi, osećaj pritiska u karlici, pa čak i prolaps organa.

U ovim situacijama, mnoge žene prave veliku grešku i počinju da rade popularne Kegelove vežbe, misleći da je njihovo karlično dno slabo. Istina je zapravo potpuno drugačija – njihovi mišići nisu slabi, već su konstantno prenapregnuti i u grču, poput bicepsa koji držite stisnutim ceo dan, pa kada vam stvarno zatreba, on nema snagu da odreaguje.

Bol u leđima je prvi signal

Kada duboki stabilizatori, pre svega poprečni trbušni mišić, prestanu da rade svoj posao, težinu vašeg trupa i pritisak moraju da preuzmu drugi delovi tela. Donji deo leđa, kukovi i rebra trpe konstantno preopterećenje, što se manifestuje kao hroničan i tup bol u leđima koji ne prolazi čak ni nakon masaža ili odmora.

Vaše telo jednostavno traži stabilnost na pogrešnim mestima, a vi završavate sa bolnim i krutim zglobovima samo zato što ne dopuštate svom stomaku da se prirodno opusti i diše.

Prepoznajte simptome na vreme

Stručnjaci navode nekoliko jasnih pokazatelja koji ukazuju na to da vaše telo pati od posledica hroničnog uvlačenja stomaka:

• Vidljiv, dubok nabor ili linija na koži tik ispod rebara
• Nemogućnost da potpuno opustite i „pustite” stomak kada ležite
• Osećaj nelagodnosti i teskobe kada svesno omekšate stomak
• Plitko disanje koje se vidi samo u pokretima ključnih kosti i grudi
• Hronična napetost u vilici, rebrima, kukovima ili donjem delu leđa
• Mali, uporni „jastučić” na donjem stomaku koji ne nestaje bez obzira na to koliko vežbate ili držite dijete

Kako da pomognete svom telu i započnete oporavak

Unutrašnje isceljenje i vraćanje tela u prirodnu ravnotežu zahtevaju strpljenje, vreme i promenu loših navika koje ste gradili godinama. Oporavak se ne postiže intenzivnim vežbama, već nežnim i svesnim pristupom.

Osvestite naviku u toku dana

Prvi i najvažniji korak.

Ne možete promeniti obrazac ponašanja koji ne osećate, pa zato redovno proveravajte sebe u toku dana i zapitajte se da li u ovom trenutku grčevito držite stomak dok sedite za stolom, vozite ili hodate.

Naučite da potpuno opustite stomak

Svakodnevna praksa.

Svesno dozvolite stomaku da omekša i da se raširi nekoliko puta dnevno, bez ikakvog stida ili osude, jer je prirodno i zdravo da stomak bude mekan kada odmarate.

Vratite pravilno disanje od 360 stepeni

Dijafragmalni dah.

Fokusirajte se na duboke udisaje koji ne šire samo prednji deo stomaka, već pune vazduhom i vaše bokove, donji deo leđa i zadnji deo rebara, vraćajući dijafragmi pun opseg pokreta.

Obratite pažnju na držanje tela

Pravilan položaj.

Trudite se da vam grudni koš uvek bude postavljen tačno iznad karlice, a karlica iznad stopala, čime omogućavate prirodno raspoređivanje unutrašnjeg pritiska bez potrebe za kompenzacijama.

Vratite pokretljivost rebrima i grudnom košu

Lagano istezanje.

Uvedite nežne vežbe rotacije trupa, bočna istezanja i duboko disanje u stranu kako biste oslobodili zglobove i mišiće koji su se skratili i ukočili zbog stalnog stiskanja.

Zdravlje vašeg tela ne meri se savršeno ravnim i tvrdim stomakom, već sposobnošću naših mišića da se skrate kada je potrebno, ali i da se potpuno opuste i izduže kada odmarate. Lečenje ovog problema nije znak da ste „digli ruke” od svog izgleda, već dokaz da volite svoje telo i da mu dopuštate da radi onako kako ga je priroda savršeno dizajnirala.

Kada sledeći put osetite potrebu da uvučete stomak pred ogledalom ili u društvu, udahnite duboko, pustite stomak da se slobodno kreće i dozvolite sebi da budete zdrave, slobodne i opuštene.

(Ona.rs / BuzzFeed)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.