Muče vas kilaža, umor i raspoloženje? Postoji način da prirodno dovedete hormone u red, nije sve u stresu

Sigurno ste makar jednom u životu pomislile kako vam telo šalje čudne signale - odjednom ne možete da spavate, kilaža skače iako jedete isto kao pre, a raspoloženje vam se menja iz minuta u minut. Često za sve to okrivite preveliki rad, porodične brige i svakodnevnu jurnjavu, nesvesne da se u pozadini možda krije nevidljivi pokretač vašeg organizma.

Stručnjaci objašnjavaju da hormoni uopšte nisu stvoreni da budu savršeno jednaki svakog dana. Oni prirodno rastu i padaju pod uticajem sna, mesečnog ciklusa, pa i trenutnih briga. Međutim, problem nastaje kada ti usponi i padovi postanu toliko izraženi da vam narušavaju svakodnevicu i oduzimaju energiju.

Kako da prepoznate da sve odlazi dovraga

Iako najčešće pomislimo na estrogen i progesteron, glavno kormilo drže i drugi važni igrači. Tu je kortizol koji upravlja stresom, hormoni štitaste žlezde odgovorni za rad metabolizma, insulin koji reguliše šećer, kao i melatonin bez kog nema mirnog sna. Kada u krvi ima previše ili premalo nekog od njih, telo počinje da protestuje.

Obratite pažnju ako kod sebe primetite neke od ovih pojava:

• Neredovan ciklus ili njegov potpun izostanak
• Hroničan umor i osećaj da ste iscrpljeni čim ustanete iz kreveta
• Nagle promene raspoloženja, napetost i razdražljivost
• Problemi sa spavanjem i česta buđenja tokom noći
• Opadanje kose, iznenadne bubuljice i promene na koži
• Nakupljanje kilograma, naročito oko stomaka, i teško skidanje istih
• Valunzi, noćno znojenje ili pad želje za intimnošću

Povremene promene pre samog ciklusa sasvim su prirodna stvar. Ipak, ukoliko ovi simptomi traju duže od nekoliko dana i onesposobljavaju vas za uobičajene obaveze, vreme je da potražite pomoć lekara i uradite potrebne analize.

Ko sve u telu vuče konce kad nastane karambol

Lekari ističu da iza poremećaja često stoje konkretna zdravstvena stanja. Među najčešćim su sindrom policističnih jajnika koji direktno utiče na ovulaciju, kao i poremećaji rada štitaste žlezde - usporen ili ubrzan rad - koji potpuno izbace iz koloseka metabolizam i raspoloženje. Takođe, ranije slabljenje funkcije jajnika ili takozvana dominacija estrogena mogu doneti izuzetno teške menstruacije i jake bolove.

Posebnu pažnju treba obratiti i na stil života. Kod žena koje su previše fizički aktivne ili smanjuju unos hrane ispod svake mere, može doći do gubitka ciklusa usled nedostatka energije. Sa druge strane, prekretnice poput perimenopauze i menopauze, iako su sasvim prirodne faze života, donose snažne promene. Istraživanja pokazuju da čak 80 do 85% žena u ovom periodu oseti simptome poput zaboravnosti ili teške nesanice.

Kako da nahranite hormone, a da vi ne ostanete gladni

Dobra vest jeste da mnogo toga leži u vašim rukama. Pravilni izbori za trpezarijom mogu učiniti čuda za vaše hormone. Lekari savetuju da u svakodnevne obroke obavezno uvrstite:

• Vlakna: Pasulj, ovsene pahuljice i povrće pomažu u izbacivanju viška estrogena i drže šećer pod kontrolom.
• Proteine: Pomažu u smanjenju hormona gladi, pa nećete imati potrebu za stalnim grickanjem.
• Zdrave masti: Avokado i jezgrasti plodovi (orasi, lešnici, bademi) neophodni su za pravilnu proizvodnju estrogena i progesterona.

Posebno obratite pažnju na unos šećera. Prevelika količina slatkiša dovodi do skoka insulina i zapaljenskih procesa. Preporuka je da se ne prelazi granica od oko 6 kašičica dodatog šećera dnevno (oko 25 grama). Takođe, čuvajte stomačnu floru – kiselo mleko, jogurt, turšija i domaća fermentisana hrana pomažu radu creva, što direktno utiče na pravilnu preradu estrogena u telu.

Nemojte da se forsirate - Lagane šetnje i dobar san čine čuda

Za stabilne hormone nije potrebno da iscrpljujete telo u teretani. Preteški treninzi mogu dodatno podići nivelaciju kortizola. Umesto toga, izaberite šetnju na svežem vazduhu sa prijateljicom, lagane vežbe ili jogu. Preporuka je oko 150 minuta umerene šetnje nedeljno, uz lagane vežbe snage dva puta u sedmici. Sunčeva svetlost i ugodno društvo dokazano smanjuju stres.

Ruku pod ruku sa kretanjem ide i san. Budući da ceo hormonski sistem prati unutrašnji sat organizma, loše spavanje direktno narušava rad insulina i kortizola. Većini žena potrebno je između 5 i 9 sati kvalitetnog sna svake noći kako bi se izbeglo gojenje na nervnoj bazi i zaštitio metabolizam.

Na kraju, ne zaboravite na hronični stres. On brine o tome da kortizol ostane stalno povišen, što usporava ovulaciju i remeti rad štitaste žlezde. Bilo da je to duboko disanje, kratka pauza uz čaj ili čitanje omiljene knjige, odvojite vreme za sebe. Vaše telo će vam biti zahvalno, a osmeh i snaga vratiće se brže nego što mislite.

(Ona.rs / Women's Health)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.