Novi trik za mršavljenje oduševio sve: Lak je i gotovo se ne oseti, a rezultati se brzo vide

Mršavljenje obično zahteva promene navika, doslednost i određenu organizaciju, ali to ne znači da svaki obrok mora da bude potpuno drugačiji. Naprotiv, novo istraživanje sugeriše da bi upravo određena doza rutine mogla da olakša put do gubitka kilograma.

Studija objavljena u časopisu "Health Psychology", a koju je prenela Američka psihološka asocijacija, pratila je 112 odraslih osoba sa viškom kilograma koje su učestvovale u 12-nedeljnom programu mršavljenja.

Učesnici su putem mobilne aplikacije beležili šta jedu, dok su svoju telesnu težinu svakodnevno pratili pomoću pametne vage. Istraživače je posebno zanimalo koliko su se držali rutine - odnosno koliko su često ponavljali iste obroke i koliko je varirao njihov dnevni unos kalorija.

Rezultati su otvorili zanimljivo pitanje: da li jednostavniji i predvidljiviji jelovnik može nekim ljudima da olakša pridržavanje zdravijih navika?

Oni koji su češće jeli iste obroke izgubili su više kilograma

Tokom istraživanja, osobe koje su češće ponavljale iste obroke izgubile su u proseku 5,9 odsto telesne težine. Kod učesnika koji su imali raznovrsniju ishranu prosečan gubitak iznosio je 4,3 odsto.

Istraživači su primetili i povezanost između stabilnijeg dnevnog unosa kalorija i većeg gubitka telesne težine. Svakih dodatnih 100 kalorija razlike u dnevnom unosu bilo je povezano sa približno 0,6 odsto manjim gubitkom telesne težine tokom perioda istraživanja.

To ne znači da je potrebno jesti potpuno iste namirnice svakog dana, već da određena predvidljivost u ishrani nekim ljudima može olakšati pridržavanje plana.

Manje odlučivanja može značiti i manje impulsivnih izbora

Jedno od mogućih objašnjenja jeste to što rutina smanjuje broj odluka koje svakodnevno moramo da donosimo u vezi sa hranom.

Kada unapred imamo nekoliko jednostavnih obroka koje rotiramo, manje je prostora za impulsivno biranje hrane u trenutku kada smo gladni. Umesto svakodnevnog razmišljanja šta ćemo spremiti i koliko ćemo pojesti, određeni deo jelovnika može da postane gotovo automatski.

Glavna autorka istraživanja, doktorka Šarlot Hagerman iz Istraživačkog instituta Oregon, objasnila je da održavanje zdrave ishrane u savremenom okruženju zahteva dosta truda i samokontrole. Prema njenim rečima, uvođenje rutine može da smanji taj teret i učini zdrave izbore lakšim.

To bi, praktično,

, moglo da znači da osoba napravi jednostavnu rotaciju nekoliko omiljenih i nutritivno kvalitetnih obroka, umesto da svakog dana pokušava da osmisli potpuno nov jelovnik.

Ipak, ponavljanje obroka nije dokazano kao recept za mršavljenje

Važno je naglasiti da istraživanje pokazuje povezanost, ali ne dokazuje da upravo ponavljanje obroka direktno dovodi do većeg gubitka kilograma.

Na rezultate su mogli da utiču i drugi faktori, poput motivacije, doslednosti, fizičke aktivnosti i drugih životnih navika učesnika. Zbog toga se rezultati ne mogu tumačiti kao dokaz da će svako smršati ako počne da jede iste obroke.

Ipak, nalaz je zanimljiv jer dovodi u pitanje ideju da jelovnik tokom mršavljenja mora stalno da bude raznovrstan i komplikovan.

Da li je raznovrsna ishrana ipak važna?

Raznovrsnost u ishrani i dalje ima svoje mesto, naročito kada se govori o izboru različitih zdravih grupa namirnica. Voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i drugi kvalitetni izvori hrane donose različite vitamine, minerale, vlakna i druge hranljive materije.

Zato "jednostavan jelovnik" ne bi trebalo shvatiti kao ishranu koja se sastoji od svega nekoliko namirnica. Mnogo je korisnije razmišljati o jednostavnoj strukturi obroka u kojoj se kvalitetne namirnice mogu menjati i kombinovati.

I sama Šarlot Hagerman ukazuje na tu razliku. Kada bismo živeli u okruženju u kojem je zdrava hrana podrazumevani izbor, veća raznovrsnost bi verovatno bila jednostavan savet. Međutim, u savremenom okruženju, u kojem je veoma lako doći do velikog broja visokokaloričnih namirnica, nekim ljudima rutina može pomoći da se lakše drže svojih odluka.

Zato poruka istraživanja nije da treba zauvek jesti iste obroke, već da za neke ljude jednostavnija i predvidljivija ishrana može predstavljati praktičan način da budu dosledniji.

Kada je mršavljenje u pitanju, dakle, nije nužno da svaki dan bude kulinarska avantura. Nekome upravo poznat doručak, nekoliko ručkova koji se smenjuju i stabilniji ritam obroka mogu pomoći da lakše ostane pri svojim zdravijim navikama.

(Ona.rs/Super žena)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.