Japanska metoda koja može rešiti bol u leđima i obećava ravan stomak: Treba vam samo urolani peškir

Ako ste poslednjih meseci provodili vreme na društvenim mrežama, velike su šanse da ste naišli na snimke koji obećavaju ravniji stomak, bolje držanje i vitkiju siluetu uz samo pet minuta ležanja na podu. Sve što vam je potrebno jeste običan peškir, koji se urola i postavi ispod donjeg dela leđa. Ova tehnika poznata je kao Fukućudži metoda i potiče iz Japana, a zahvaljujući jednostavnosti postala je veoma popularna širom sveta.

Ipak, kao i kod mnogih viralnih trikova za mršavljenje, važno je razdvojiti ono što ova metoda zaista može da pruži od obećanja koja zvuče predobro da bi bila istinita. Ležanje na urolanom peškiru ne topi masne naslage niti može samo po sebi da ukloni višak kilograma. Međutim, određeni položaji za istezanje mogu da doprinesu opuštanju tela i ublažavanju osećaja ukočenosti nakon dugotrajnog sedenja.

Ovu metodu osmislio je japanski stručnjak Tošiši Fukućudži, koji se, prema navodima o njenom nastanku, bavio tehnikama poput šijacu masaže i akupresure. Njegova ideja bila je da jednostavnim položajem tela pomogne ljudima koji dugo sede i imaju problema sa držanjem i nelagodnošću u leđima.

Upravo zbog toga što ne zahteva posebnu opremu, naporne pokrete niti mnogo vremena, metoda je privukla pažnju ljudi koji žele da uvedu više istezanja u svakodnevnu rutinu.

Kako Fukućudži metoda deluje na telo?

Osnovni princip ove tehnike jeste pasivno istezanje. Urolani peškir postavlja se ispod donjeg dela leđa, dok se ostatak tela namešta u određeni položaj. Na taj način kičma dobija oslonac koji menja njen uobičajeni položaj, a grudni koš i ramena mogu da se otvore.

Kada veći deo dana provodimo sedeći, naročito pogrbljeni nad računarom ili telefonom, lako se naviknemo na položaj u kojem su ramena povučena napred, a leđa zaobljena. Blago istezanje može da pruži osećaj rasterećenja i pomogne nam da postanemo svesniji svog držanja.

Tokom izvođenja vežbe važno je da ne forsiramo položaj. Cilj nije da po svaku cenu ispravimo kičmu ili da osetimo snažno istezanje, već da se telo opusti u granicama prijatnosti.

Mnogi koji praktikuju ovu metodu primećuju da nakon vežbe stoje uspravnije i da im stomak izgleda nešto ravnije. To se može objasniti promenom položaja tela i držanja, ali ne znači da je došlo do gubitka masnog tkiva. Za smanjenje masnih naslaga potrebne su dugoročne promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti, dok efekat ove vežbe ne treba poistovećivati sa mršavljenjem.

Takođe, nema dovoljno kvalitetnih naučnih dokaza da Fukućudži metoda sama po sebi trajno ispravlja držanje, smanjuje obim struka ili leči bolove u leđima. Zato je najbolje posmatrati je kao jednu od mogućih tehnika blagog istezanja, a ne kao medicinski tretman.

Kako pravilno da izvedete vežbu sa urolanim peškirom?

Za ovu metodu potrebni su vam običan peškir za kupanje i čvrsta, ravna podloga, poput prostirke za vežbanje. Izbegavajte mekan krevet, jer na njemu telo nema stabilan oslonac.

Pre nego što počnete, važno je da peškir ne bude previše debeo. Ako vam je položaj neprijatan ili osećate pritisak u donjem delu leđa, smanjite njegovu debljinu ili prekinite vežbu.

Postupak izvođenja:

Čvrsto urolajte peškir u valjak dužine približno 40 centimetara. Uobičajeno se preporučuje debljina od oko 10 centimetara, ali prilagodite je svom telu i osećaju udobnosti.

Sedite na pod sa ispruženim nogama i postavite peškir poprečno iza sebe.

Polako se spustite na leđa, pridržavajući se rukama, tako da se peškir nađe ispod donjeg dela leđa, približno u visini pupka.

Ispružite noge i razmaknite ih približno u širini ramena. Zatim blago okrenite stopala ka unutra, tako da se palčevi dodiruju, ukoliko vam je taj položaj udoban.

Ispružite ruke iznad glave, položite ih na pod i okrenite dlanove nadole. Prema tradicionalnom opisu vežbe, mali prsti treba da se dodiruju, ali nemojte na silu istezati ramena ako vam to ne prija.

Opustite telo i dišite polako i prirodno. Početnicima je dovoljno da ostanu u položaju minut ili dva, dok se do pet minuta dolazi postepeno, ukoliko nema bola ili neprijatnosti.

Važno je da tokom vežbe ne zadržavate dah i ne pokušavate da izdržite po svaku cenu. Ako se pojave bol, trnjenje, vrtoglavica ili drugi neobični simptomi, odmah prekinite.

Zašto je važno da se iz položaja podignete polako?

Jedan od najvažnijih delova ove vežbe jeste način na koji je završavate. Naglo podizanje iz položaja u kojem ste nekoliko minuta ležali sa osloncem ispod kičme može da izazove nelagodnost, naročito kod osoba koje imaju problema sa leđima.

Kada završite, prvo se polako okrenite na bok. Sklonite peškir, oslonite se rukama i postepeno se podignite u sedeći položaj. Sačekajte trenutak pre nego što ustanete.

Ako osetite vrtoglavicu, bol ili neprijatan pritisak, nemojte nastavljati sa vežbom. Činjenica da je metoda jednostavna ne znači da je bezbedna za svakoga, posebno ako već imate određene tegobe.

Ko ne bi trebalo da izvodi Fukućudži metodu bez saveta lekara?

Iako se vežba izvodi bez tegova i naglih pokreta, položaj tela može da bude neprijatan ili neodgovarajući za osobe sa određenim zdravstvenim problemima.

Poseban oprez potreban je kod osoba koje imaju diskus herniju, osteoporozu, suženje kičmenog kanala, izražene bolove u leđima ili su nedavno imale povredu ili operaciju kičme. U tim slučajevima pre pokušaja vežbe potrebno je posavetovati se sa lekarom ili fizioterapeutom koji poznaje njihovo stanje.

Trudnice bi takođe trebalo da izbegavaju ovu tehniku bez prethodnog saveta zdravstvenog stručnjaka, jer ležanje na leđima i položaj koji stvara pritisak u predelu stomaka možda nisu odgovarajući u svim fazama trudnoće.

Ako imate hronične bolove, trnjenje nogu, slabost ili bol koji se širi niz nogu, nemojte se oslanjati na viralne vežbe kao zamenu za pregled. Takvi simptomi zahtevaju odgovarajuću procenu, a izbor vežbi treba prilagoditi njihovom uzroku.

Može li pet minuta dnevno zaista da promeni izgled stomaka?

Odgovor je jednostavan: ne na način na koji to često obećavaju snimci na društvenim mrežama. Fukućudži metoda ne sagoreva značajnu količinu kalorija i ne uklanja masne naslage sa stomaka. Ako nakon vežbe primetite da vam stomak izgleda ravnije, razlog može biti promenjen položaj tela, a ne stvarno smanjenje njegovog obima.

Ipak, to ne znači da je svako blago istezanje beskorisno. Ako vam odgovara i ne izaziva bol, ova metoda može da bude kratka pauza tokom dana, posebno ako dugo sedite. Međutim, za zdravlje leđa obično je korisnije da se redovno krećete, pravite pauze od sedenja i postepeno jačate mišiće trupa uz vežbe prilagođene svojim mogućnostima.

Fukućudži metoda zato nije čarobno rešenje za ravan stomak, ali može da bude podsetnik da telu treba posvetiti nekoliko minuta pažnje. Najvažnije je da je izvodite bez forsiranja, uz realna očekivanja i svest da nijedna viralna tehnika ne može da zameni individualni savet stručnjaka kada postoje bolovi ili zdravstvene tegobe.

(Ona.rs/Lepa i srećna)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.