Ovih 6 pića može imati više šećera od krofne: Jedno mnogi piju misleći da je zdravo

Šećer ne unosimo samo kroz kolače i čokoladu. Zaslađeni ledeni čaj, limunada i pojedini napici od kafe u jednoj čaši mogu sadržati većinu preporučene dnevne količine dodatog šećera.

Kada pokušavaju da smanje šećer, mnogi prvo izbace slatkiše. Međutim, pića se često zanemaruju jer ne stvaraju isti osećaj sitosti kao hrana, iako mogu da sadrže veliku količinu šećera.

Američko udruženje za srce preporučuje da žene ograniče unos dodatog šećera na približno 25 grama dnevno, a muškarci na oko 36 grama. Količine u napicima razlikuju se u zavisnosti od proizvođača, recepta i veličine porcije, pa je deklaracija najpouzdaniji vodič.

Za poređenje, obična glazirana krofna može da sadrži oko 13 grama šećera.

1. Zaslađeni ledeni čaj

Čaj sam po sebi ne sadrži dodati šećer, ali kupovne zaslađene verzije mogu imati 19 grama ili više u čaši od oko 240 mililitara.

Nazivi poput „čaj“, „zeleni čaj“ ili „sa ukusom voća“ mogu ostaviti utisak da je reč o laganom napitku. Zato proverite količinu dodatog šećera, a ne samo naziv na prednjoj strani ambalaže.

2. Čaj sa medom

Med jeste prirodan proizvod, ali se šećer iz meda i dalje računa u unos dodatih šećera kada se njime zaslađuje napitak.

Pojedini kupovni čajevi sa medom mogu sadržati oko 18 grama dodatog šećera u 240 mililitara. Ako čaj pripremate kod kuće, sami možete kontrolisati količinu meda.

3. Gazirana pića

Zaslađena gazirana pića poznat su izvor šećera. U čaši od približno 240 mililitara može ga biti oko 15 grama, dok veća flašica sadrži znatno više.

Pošto takva pića ne pružaju dugotrajan osećaj sitosti, lako ih je popiti uz obrok, ne primećujući koliko se ukupan dnevni unos povećao.

4. Kupovna limunada

Limun je zdrav sastojak, ali kupovna limunada nije isto što i voda sa nekoliko kriški limuna.

Čaša kupovne limunade može sadržati oko 28 grama dodatog šećera, dok verzije pripremljene od koncentrata mogu imati približno 25 grama. Time se u samo jednoj porciji može dostići preporučeni dnevni maksimum za žene.

Domaću limunadu možete pripremiti sa znatno manje šećera ili bez njega.

5. Sportski napici

Sportski napici mogu sadržati 15 grama šećera ili više u 240 mililitara. Takva količina ugljenih hidrata može biti korisna sportistima tokom dugotrajnog i intenzivnog napora, ali većini ljudi nije potrebna za običan trening ili svakodnevnu hidrataciju.

Ako niste imali dug i naporan trening, voda je najčešće dovoljan izbor.

6. Zaslađeni napici od kafe

Obična kafa gotovo da nema kalorija i ne sadrži dodati šećer. Situacija se menja kada se dodaju aromatizovani sirupi, zaslađena pavlaka, preliv i šlag.

Samo dve kašike sirupa od vanile mogu dodati više od 20 grama šećera. Veliki sezonski napici mogu sadržati još više, naročito ako kombinuju nekoliko slatkih dodataka.

Naručite manju količinu sirupa, preskočite šlag ili izaberite nezaslađen late ili kapućino.

Najjednostavniji način da smanjite unos jeste da proverite rubriku „dodati šećeri“ na deklaraciji. Obratite pažnju i na veličinu porcije, jer podaci često važe za manju količinu od cele flašice.

(Ona.rs / N1)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.