Da li su bademi zaista najzdraviji orašasti plod? Istina o kojoj nutricionisti pričaju

Bademi se već godinama nalaze na listi najzdravijih namirnica, a mnogi nutricionisti preporučuju njihovu redovnu konzumaciju kao deo uravnotežene ishrane. Ovi ukusni orašasti plodovi bogati su vitaminima, mineralima i zdravim mastima koje mogu pozitivno uticati na celokupno zdravlje.

Bogat izvor hranljivih materija

Bademi sadrže velike količine vitamina E, jednog od najvažnijih antioksidanasa koji pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Takođe su dobar izvor magnezijuma, kalijuma, kalcijuma i biljnih proteina, zbog čega predstavljaju odličan izbor za užinu između obroka.

Bademi mogu doprineti zdravlju srca

Zahvaljujući visokim nivoima nezasićenih masnih kiselina, bademi mogu pomoći u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sistema. Istraživanja pokazuju da redovna, umerena konzumacija badema može doprineti snižavanju nivoa "lošeg" LDL holesterola i podržati zdravlje krvnih sudova.

Pružaju dugotrajan osećaj sitosti

Kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti čini bademe veoma zasitnom namirnicom. Upravo zbog toga često se preporučuju osobama koje žele da kontrolišu telesnu težinu, jer mogu smanjiti potrebu za grickalicama i prejedanjem između obroka.

Povoljno utiču na nivo šećera u krvi

Bademi imaju nizak glikemijski indeks i sadrže magnezijum, mineral koji ima važnu ulogu u regulaciji nivoa šećera u krvi. Kada se konzumiraju kao deo obroka, mogu pomoći u sporijem porastu glukoze nakon jela.

Da li su bademi najzdraviji orašasti plod?

Iako se često nalaze pri vrhu liste najzdravijih orašastih plodova, teško je izdvojiti jednog apsolutnog pobednika. Svaka vrsta ima svoje prednosti. Na primer, orasi su posebno bogati omega-3 masnim kiselinama, pistaći sadrže manje kalorija po porciji, dok brazilski orah prednjači po sadržaju selena.

Ipak, bademi se izdvajaju zbog izuzetno povoljnog odnosa hranljivih materija, visokog sadržaja vitamina E, vlakana i proteina. Upravo zato mnogi stručnjaci smatraju ih jednim od najkompletnijih i najzdravijih orašastih plodova koje možete uključiti u svakodnevnu ishranu.

Nutricionisti uglavnom preporučuju šaku badema dnevno, odnosno oko 20 do 30 grama, kako bi se iskoristile njihove zdravstvene prednosti bez preteranog unosa kalorija.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.