Pojedete jednu od ove 3 stvarčice uveče i ujutro ste lakši kilogram: Kad ustanete, ići ćete u WC kȏ od šale

Kruška, mleveno laneno seme i suve smokve sadrže vlakna koja mogu da doprinesu redovnijoj stolici. Međutim, važno je izabrati samo jednu namirnicu, početi manjom količinom i obavezno piti dovoljno vode.

Zatvor, nadutost i osećaj težine u stomaku mogu da pokvare čitav dan. Ono što pojedete prethodne večeri neće garantovati da će creva odmah po buđenju "raditi kao sat", ali dobro odabrana užina može da podrži njihovu normalnu funkciju.

Posebno su korisne namirnice bogate vlaknima, koja povećavaju zapreminu stolice i mogu da olakšaju njeno kretanje kroz digestivni trakt.

Kruška

Jedna kruška srednje veličine sadrži oko pet grama vlakana. Najbolje je pojesti je sa dobro opranom korom, jer se u njoj nalazi značajan deo vlakana.

Kruške sadrže i sorbitol, prirodni šećerni alkohol koji privlači vodu u creva i može da doprinese omekšavanju stolice.

Za večernju užinu dovoljna je jedna zrela kruška. Kod osoba sa osetljivim crevima može da izazove gasove i nadutost, pa količinu treba prilagoditi sopstvenoj reakciji.

Mleveno laneno seme

Vlakna iz lanenog semena u dodiru sa tečnošću stvaraju gelastu masu koja može da omekša stolicu i olakša njeno prolazak kroz creva.

Jednu kašičicu sveže mlevenog lana možete da dodate u jogurt, kiselo mleko ili kašu. Posle toga popijte čašu vode.

Nemojte odmah uzimati velike količine. Naglo povećanje unosa vlakana bez dovoljno tečnosti može da pogorša nadutost, a kod nekih osoba i zatvor.

Suve smokve

Suve smokve prirodno su bogate vlaknima i mogu da budu jednostavna zamena za slatkiše tokom večeri.

Dve suve smokve potopite u vodu da omekšaju ili ih pojedite uz čašu vode. Ne treba preterivati, jer sadrže dosta prirodnog šećera, a veća količina vlakana može da izazove grčeve i gasove.

Nemojte pojesti sve tri namirnice odjednom!

Za početak odaberite samo jednu od ove tri mogućnosti. Crevima je potrebno vreme da se prilagode većem unosu vlakana, pa kombinovanje kruške, lana i suvih smokava iste večeri može da izazove suprotan efekat.

Na redovno pražnjenje utiču celokupna ishrana, unos vode, fizička aktivnost, lekovi i zdravstveno stanje. Ako zatvor traje duže, često se ponavlja ili je praćen jakim bolom, povraćanjem, krvlju u stolici ili neobjašnjivim gubitkom kilograma, potrebno je javiti se lekaru.

(Ona.rs / Stil)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.