Izvucite maksimum iz avokada: Šejk koji obezbeđuje energiju i drži sitost
U Meksiku ga nazivaju "zelenim zlatom", nutricionisti kažu da spada u superhranu, a fitnes instruktori preporučuju avokado kao namirnicu koju bi trebalo da konzumiraju svi koji se izlažu većim fizičkim naporima
Doskoro avokado je na našim prostorima bio nepoznata namirnica, ali je zahvaljujući fitnes industriji i dobrom marketingu ovo voće postalo sinonim za zdrav život.
- Avokado mnogi svrstavaju u povrće, jer je neutralnog, blagog ukusa, a zapravo je voće bogato zdravim mastima - kaže za Ona.rs fitnes instruktor Nikola Krgić.
Preporučujemo
Da li ćete dobiti pločice na stomaku ako svakog dana 3 meseca radite po 100 trbušnjaka?
Super hrana u teglici: Čia puding sa bananom i medom za zdrav početak dana
- Zabuna nastaje zbog činjenice što se većina voća uglavnom sastoji od ugljenih hidrata.
Brojne studije pokazuju da avokado ima brojne zdravstvene koristi, a zbog svoje hranjive vrednosti često se naziva superhranom.
- Bogat je omegom-3, folnom kiselinom, B-vitaminom, magnezijumom, vitaminom E, cinkom, gvožđem… Takođe, u avokadu ima više kalijuma nego u bananama, koje važe za voće sa velikim procentom ovog minerala. Mononezasićene masti su jedne od glavnih prednosti ove supernamirnice. Avokado je bogat oleinskom kiselinom, koja pomaže u snižavanju holesterola - navodi Krgić.
Prema njegovim rečima, prednosti visokog sadržaja masti i vlakana u avokadu pomažu da se osećamo sito. Pored toga, masti osiguravaju apsorpciju vitamina D, E, A i K.
- Ali, budite oprezni: avokado neće imati velikih benefita na vaš organizam ako ostatak dana konzumirate nutritivno siromašnu hranu - upozorava Krgić.
Kombinovanje avokada sa niskokaloričnim namirnicama kao što je, na primer, spanać obezbeđuje dvostruku dobrobit: avokado će pomoći organizmu da apsorbuje vitamine A, E, i K iz spanaća, odnosno vitamine rastvorljive u mastima.
Sagovornik našeg portala predlaže i recept za smuti od avokada koji obezbeđuje veliku količinu energije i dobar je kao prvi obrok u danu.
Sastojci:
- pola avokada
- 100 ml jogurta ili biljnog mleka
- 50 g spanaća
- malo cimeta
Očistite avokado, ubacite ga u blender, pa dodajte spanać, biljno mleko ili jogurt. Sve izmiksajte, začinite cimetom i popijte.
Instagram nalog Nikole Krgića možete da pratite OVDE
(Ona.rs)