Mogu da pokrenu creva u rekordnom roku: Samo 4 komada OVE namirnice rešava problem sa opstipacijom

Ako nekoliko dana niste imali stolicu i tražite brzo i prirodno rešenje koje bi moglo da pokrene probavu i varenje, grickanje suvog voća može pomoći. Ipak, kada je reč o podsticanju pražnjenja creva, jedna vrsta suvog voća posebno se izdvaja.

- Poznato je da nekoliko vrsta suvog voća može pomoći kod zatvora, ali najpoznatije su suve šljive - kaže Rabia de Latour, dr med., gastroenterolog.

Zašto suve šljive mogu pomoći kod zatvora

Bogate su vlaknima

Dodavanje suvih šljiva u nedeljni jelovnik može biti korisna preventivna mera kako biste izbegli zatvor. Međutim, ako već imate problem sa pražnjenjem creva, suve šljive mogu imati i relativno brzo dejstvo.

Kao i druge namirnice koje mogu imati laksativni efekat, suve šljive su bogate vlaknima koja organizam ne vari. Ona prolaze kroz sistem za varenje, hrane korisne bakterije u crevima i povećavaju zapreminu stolice. Istraživanja pokazuju da suve šljive mogu pomoći u ublažavanju zatvora, poboljšanju konzistencije stolice i podsticanju pokretljivosti creva.

Jedna porcija suvih šljiva, oko četvrtine šolje, odnosno četiri do šest šljiva, obezbeđuje približno 11 odsto dnevnih potreba za vlaknima. Iako to možda ne zvuči mnogo, važna je i vrsta vlakana koje suve šljive sadrže.

- Suve šljive su prepune nerastvorljivih vlakana, koja pomažu da se podstakne pražnjenje creva i održi njihova redovnost - kaže de Latour.

Poređenja radi, oko četiri suve šljive sadrže 1,8 grama nerastvorljivih vlakana, dok jedna porcija suvog grožđa, odnosno dve kašike, sadrži svega 0,2 grama. Nerastvorljiva vlakna povećavaju zapreminu stolice, čineći je mekšom i lakšom za izbacivanje.

Namirnice koje sadrže nerastvorljiva vlakna ne upijaju vodu, već pomažu da voda dospe u debelo crevo, što je važno za zdravo pražnjenje creva.

Sadrže sorbitol

Suvo voće sadrži i sorbitol, šećerni alkohol za koji je poznato da može pomoći pri pražnjenju creva.

Sorbitol se prirodno nalazi u određenim namirnicama, poput suvih šljiva, breskvi, krušaka i urmi. Može se proizvoditi i sintetički iz glukoze, zbog čega se često koristi kao zaslađivač u pojedinim žvakaćim gumama i namirnicama bez šećera.

Sorbitol pomaže da se voda zadrži u debelom crevu, čime može doprineti lakšem varenju.

- I sorbitol i nerastvorljiva vlakna sprečavaju da se voda ponovo apsorbuje iz debelog creva u organizam, čime se sprečava da stolica postane suva i tvrda i samim tim teška za izbacivanje - objašnjava de Latour.

Bogate su polifenolima

Suve šljive su bogate i polifenolima - biljnim jedinjenjima sa antioksidativnim svojstvima koja mogu doprineti zdravlju sistema za varenje.

Njihovo antioksidativno dejstvo može pomoći u zaštiti organizma od slobodnih radikala, odnosno štetnih molekula koji mogu oštetiti ćelije.

Istraživanja takođe pokazuju da polifenoli mogu podstaći rast korisnih bakterija u crevima i potisnuti štetne vrste, čime doprinose zdravoj ravnoteži crevne mikrobiote.

Suve šljive sadrže više fenolnih jedinjenja, jedne od vrsta polifenola, nego većina drugog voća. To je još jedan od razloga zbog kojih mogu biti efikasnije u ublažavanju zatvora od nekih drugih namirnica.

Drugi saveti za ublažavanje zatvora

Suve šljive nisu jedini način na koji možete podstaći pražnjenje creva. Evo još nekoliko saveta koji mogu pomoći da se sadržaj lakše kreće kroz creva.

Pijte dovoljno tečnosti

Održavanje adekvatne hidratacije je ključno. Uopšteno, ciljajte na najmanje oko 1,9 litara vode dnevno, odnosno osam čaša od po 240 mililitara. Ako vam je voda dosadna, možete posegnuti i za kafom ili čajem.

Budite fizički aktivni

Fizička aktivnost povezana je sa brojnim zdravstvenim prednostima, a može pomoći i da pražnjenje creva bude redovnije. Ciljajte na oko 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno i birajte vežbe u kojima uživate, jer ćete ih tako lakše redovno praktikovati.

Uzmite kašiku maslinovog ulja

Ako vam odgovaraju ukus i tekstura, možete razmotriti da svakodnevno uzmete kašiku maslinovog ulja. Zdrave masti mogu pomoći podmazivanju creva i smanjenju upalnih procesa, što može olakšati pražnjenje.

Zaključak

Konzumiranje suvog voća, poput suvih šljiva, jednostavan je način da se ublaži zatvor, ali i da se spreči njegova pojava. Visok sadržaj nerastvorljivih vlakana u suvim šljivama može pomoći da proces varenja i pražnjenja creva bude redovniji.

Istraživanja takođe ukazuju na to da sorbitol i fenolna jedinjenja mogu doprineti laksativnom dejstvu ovog suvog voća.

Ipak, imajte na umu da vlakna ne mogu pravilno da deluju bez dovoljno tečnosti. Zato je važno da budete hidrirani kako bi stolica ostala mekana i kako bi pražnjenje creva bilo lakše i redovnije.

(Ona.rs/eatingwell)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.